Новые публикации
Здоровое питание для похудения. В чем изюминка?
Здоровое питание – это не просто сиюминутный каприз или кратковременная диета, это образ жизни. Причем, как утверждают врачи, изменить этот образ жизни удается далеко не каждому человеку. Но если уж удается – меняется и фигура, и здоровье и, конечно же, карьера.
Что такое образ жизни без переедания?
Возьмите себе за правило немножко недоедать во время трапезы. Помните: организм дает сигнал о насыщении через 20 минут после того, как вы положили в рот первый кусочек пищи. Это значит, что через 20 минут наступит насыщение, если вы за это время съели 2 кг огромного бифштекса и за это же время – если вы, медленно жуя, расправились с небольшой горсткой капустно-морковного салата. Вот что такое здоровое питание – учет времени.
Обойдемся без вредной еды!
Вы будете смотреть на мир намного увереннее, радостнее и спокойнее, если выбросите из своей жизни продукты, которые вам вредят. Это – один из главных постулатов здорового питания. А заодно вы избавитесь от лишнего веса и лишних заморочек. Одно тянет за собой другое, так почему бы не начать с вредных продуктов?
Табу
Рафинированный сахар, фастфуд, жаренные колбасы, чипсы, сладкие газированные напитки, алкоголь, любые продукты с усилителями вкуса, ароматизаторами и красителями – ваш путь к полноте и депрессии. Научно доказано, что лишний вес и депрессия, как правило, идут рука об руку. Зачем вам это?
Альтернатива
Заменить продукты с химикатами натуральной пищей. Например, сахар – медом, а сосиски – мясом. Со временем вы просто не захотите травить свой организм плохими продуктами. И правильно сделаете!
Идеальное меню для похудения Конечно же, важно подбирать те продукты, которые вам нравятся – были бы они натуральными. А не только теми, которые невкусны, но крайне полезны. Но соотношение белков, жиров и углеводов в них должно соответствовать нормам здорового питания. Углеводов должно быть три пятых от всего меню, белков – одна пятая, а жиров – столько же. Углеводы, конечно же, лучше всего брать из фруктов, а не из хлебобулочных изделий.
Но учтите нюанс
Фрукты лучше всего есть с утра и отдельно от других продуктов, чтобы не вызвать брожение в кишечнике. Так углеводы будут обеспечивать вас полезной энергией. А что еще нужно от здорового питания?
Вода-спасительница
Полтора – два литра очищенной воды в день – залог очистки организма от токсинов и хорошей кожи как следствие.
Будьте здоровы, худейте легко и обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом прежде чем принять решение по здоровому питанию!
Медицинский эксперт-редактор
Портнов Алексей Александрович
Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"
Другие статьи по теме
Новейшие исследования по теме Здоровое питание для похудения. В чем изюминка?
Специалисты по питанию уверены в том, что полное исключение соли из рациона может быть не менее вредно для организма, чем её избыток.
Соблюдение диеты для того, чтобы похудеть, для многих становится смыслом существования. Выбирая новую диету, мы всегда ждем максимального результата, - но что же мы получаем в реальности? По статистике, большая часть диетических подходов...