Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Ваша диета и советы по правильному питанию
Последняя редакция: 20.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Чувство аппетита значительно отличается от истинного голода, нельзя путать такие понятия. Соблюдая диету, правильно питание, нужно есть только тогда, когда вы испытываете чувство голода.
Диета, правильное питание помогут оставаться в тонусе
Голод – это такое замечательное ощущение того, которое требует восполнения необходимых продуктов и веществ для поддержания гармоничного развития и функционирования организма.
Аппетит – это не что иное как привычка, привычка зависеть от еды. Вы привыкаете есть, привыкаете есть много или в определенное время. Вы привыкаете к тому, что от ощущения запаха любимого торта до времени его абсолютного поедания остается очень короткий промежуток. Нужно бороться, если есть желание сбросить вес.
Аппетит и голод, голод и аппетит
Аппетит очень обманчив. Он может помочь почувствовать пустоту желудка, у вас будет выделяться слюна. Это обманный маневр организма, истоки которого сугубо психологические. Если присутствует ощущение слабости – это не всегда говорит о том, что организм крайне истощен и просуществовать без очередного бутерброда не может.
В отличие от аппетита – голод являет именно физиологией, настоящей надобностью в потреблении любой пищи, а какую еду нам есть – выбираем сами. Если человек решил сесть на диету, то ему просто необходимо научиться справляться со своими привычками и слушаться исключительно физиологических потребностей.
К примеру, за один раз вы съедаете суп, кашу и смотрите на аппетитую отбивную или коробку конфет. В данном случае коробка конфет не является жизненно необходимой пищей.
Время подкрепиться
Организм лучше всего переваривает пищу в определенные промежутки времени, которые наступают с 11 утра до 14:00, а также организм более старательно переваривает продукты, которые вы употребили с 16:00 до 20:00. Это очень важно, ведь именно в такое время вашему желудку и остальным органам пищеварения наносится не вред, а только польза.
Придерживаясь диеты, правильного питания – пейте воду вместо того, чтобы есть
За полчаса до завтрака диетологи советуют выпивать хотя бы половину стакана теплой воды. Ведь с теплой водой желудок справляется намного лучше, чем с холодной. Вода является необходимым элементом при диете и правильном питании.
Воду (по желанию) можно разбавлять лимонным соком, ни в коем случае не заменяйте воду чаями или кофе, тем более сладкими. Это будет улучшать работу пищеварительного тракта и выводить шлаки из организма, постепенно очищая его. Теплая вода уменьшает чувство голода гораздо лучше, чем охлажденная.
Во время еды от воды нужно отказаться
Ученые-исследователи проводили эксперименты и выяснили, что вода, которая находится в желудке в течение 10 минут, проходя по пищеварительному тракту, забирает с собой существенное количество желудочного сока.
Это является нежелательным при здоровом питании. В итоге такого неправильного примера потребления жидкости во время еды нарушается пищеварение и может ухудшиться самочувствие. Специалисты советуют употреблять кофе, чай и прочие напитки после еды либо незадолго до приема пищи.
Существует очень надежный метод, как обезопасить себя от подобных неудобств с пищеварением. Пейте воду перед тем как начинаете есть, за 15 минут до акта поедания либо через полчаса после употребления фруктов. Пейте воду через 2 часа после употребления крахмала или же спустя 4 часа после мясного питания. Такой метод наиболее безопасен и легок в исполнении.
Еда – враг при недомогании
Наверняка, все помнят высокую температуру и простуду. Когда вы болеете – ваше тело питается бросить максимум усилий на то, чтобы избавиться от вредоносного вируса и излечить себя самостоятельно. Если вас тревожат подобные вещи – не заставляйте себя есть что-то через силу, этим вы только навредите процессу выздоровления.
Вспомните «друга человека» - собаку. Когда собаки болеют, они ничего не едят. Животные, по большей части, просто ложатся поудобнее и ждут выздоровления, они знают, что могут вылечиться благодаря силе своего организма.
Мозгу – бой! Еда мешает умственному труду
Во время не только умственной работы, но и физической, категорически запрещается любая еда. Люди, которые регулярно занимаются спортом, знают, что перед походом в спортивный зал нужно воздерживаться от вкусной пищи как минимум в течение двух часов.
Процесс переваривания продуктов отнимает большую часть энергии организма в то время, когда она вам очень необходима. Питание во время тренировки, как и во время умственной нагрузки, существенно вредит вашей самоотдаче, вызывает дезориентацию в тех вещах, которые на голодный желудок делаются превосходно.
Мозгу для активной работы требуется больше энергии, чем всему телу в целом. Примерно 70% всех энергии, которой вы заряжены, потребляется непосредственно мозгом, остальные 30% энергии - это собственно энергия тела. Для людей, склонных либо вынужденно занимающихся умственным трудом – совет дельный.
Диета, правильное питание требуют…
Представьте, что вы вернулись в замечательный мир, который назывался детством. Тогда говорили так: «Когда я ем – я глух и нем». Правильно говорили. Во время еды не отвлекайтесь на огромную книгу, местную газету или телевизор.
Сохраняйте побольше своей энергии, она вам пригодится, если придерживаетесь диеты, правильного питания. Разговоры рассеивают энергию вашего тела, воздух в организме плохо циркулирует.
Будьте разумны и последовательны в принципах питания и оставайтесь здоровыми!
[19], [20], [21], [22], [23], [24], [25], [26], [27], [28], [29]