^
A
A
A

Бицепсовые сгибания для рук

 

Вам понадобится: 

Пара гантелей и тренировочная скамья.

Укрепляет:

Бицепсы, предплечья

  • Исходное положение

Сядьте на край скамьи, возьмите в руки гантели. Руки должны быть прямыми и свободно свисать, ладони смотрят друг на друга.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Сосредоточьтесь на своих движениях. Перед началом упражнения, полезно проделать его в уме.

  • Основное движение

Согните руки в локтях и медленно приведите гантели к плечам.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваши ладони должны все время смотреть друг на друга. Не жульничайте.

  • Завершающее положение

Приведите гантели к плечам и напрягите бицепсы. Медленно опустите гантели до выпрямления рук.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Используйте контролируемые движения, или вы просто будете бить себя по плечам. Выполните один подход, затем сразу же без передышки перейдите к следующему упражнению (обратные сгибания запястий).

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.