^
A
A
A

Сгибания рук с гантелями в наклоне

 
, медицинский эксперт, редактор
Последняя редакция: 15.05.2018

Вам понадобится:

Гантели и наклонная скамья.

Укрепляет:

Бицепсы

  • Исходное положение

Сядьте на наклонную скамью, спина прилегает к скамье. Возьмите в руки гантели и позвольте рукам свисать вдоль корпуса.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: При выполнении этого упражнения, ваши стопы должны лежать на полу.

  • Основное движение

Поднимите гантели к бокам груди, выполняя полукруговые движения руками.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Локти должны прилегать к корпусу. Когда вы поднимаете руки, ваши ладони должны смотреть вперед.

  • Завершающее положение

Приведите гантели к плечам, затем медленно опустите их в исходное положение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Используйте контролируемые движения – не надо просто бросать руки. При опускании гантели должны проходить по той же траектории. Представьте, что гантели двигаются по треку.

Важно знать!

Мы поможем вам накачать большие мышцы рук. Выполняйте эту программу целиком или по секциям... Читать далее...

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.