Лучшие способы борьбы с бессонницей
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Бессонница время от времени посещает каждого из нас. Причиной тому могут быть как психологические проблемы, так и хронические заболевания. Немаловажным фактором, влияющим на нарушение сна, является образ жизни человека. Например, стресс, полученный на работе, может будоражить сознание человека всю ночь, так и не дав ему хорошенько отдохнуть и восстановить силы.
Кроме того, зачастую приходя домой, человек усаживается перед монитором компьютера или включает телевизор. Многие думают, что таким образом они смогут отвлечься и успокоиться. Однако мозг реагирует на шум и свет уменьшением выработки мелатонина. А по словам исследователей, мелатонин сокращает время, которое отведено на то, чтобы заснуть.
Web2Health предлагает несколько советов, которые помогут в борьбе с бессонницей без приёма каких-либо снотворных препаратов.
В течение дня
Регулярные физические упражнения помогут избежать проблем с отходом ко сну. По словам учёных из Университета в Питтсбурге, отличным способом стимуляции сна является… физическая активность перед сном. Однако для каждого человека это индивидуально, поэтому, на всякий случай, занимайтесь минимум за два часа до сна.
За два часа до сна
Приглушите свет или просто выключите все яркие светильники в спальне. Это поможет настроиться на ночной отдых. Можно принять ванну, которая расслабит тело или же заняться тем, что всегда успокаивает вам нервы и умиротворяет.
За один час до сна
Если вы никак не можете заснуть без обязательной процедуры – проверки почты или посещения социальных сетей, то задумайтесь о приобретении защитного фильтра для экрана планшета или мобильного телефона. Яркий свет, который излучают эти гаджеты очень вреден и провоцирует нарушения сна.
За полчаса до сна
Если до сих пор объятия Морфея от вас далеки, то включите негромкую, расслабляющую музыку или же почитайте книгу. Это поможет абстрагироваться от мыслей о работе и проблемах и подействует как снотворное. Тем более что регулярное чтение книги перед сном действует как своеобразный сигнал, говорящий организму, что пришло время отдохнуть.