^
A
A
A

Обратные сгибания запястий

 

Вам понадобится:

Гантели и тренировочная скамья.

Укрепляет:

Разгибатель запястья

  • Исходное положение

Сядьте на скамью, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поместите предплечья на бедра, ладонями вниз. Запястья не касаются колен. Наклонитесь вперед, если вам это необходимо.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Зачем тренировать свои запястья? Потому что сильные мышцы запястий помогут вам поднимать больше отягощений, когда вы будете выполнять упражнения для рук.

  • Основное движение

Сгибая запястья, опускайте гантели.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Предплечья должны быть прижаты к бедрам. Захват должен быть крепким на протяжении всего упражнения.

  • Завершающее положение

Опустите гантели как можно ниже, затем поднимите их как можно выше.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Выполните один подход, затем сразу перейдите к следующему упражнению (сгибание запястий).

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Обратные сгибания запястий

Нитрат, содержащийся в шпинате и других овощах, повышает мышечную силу. Учёные из Каролинского института в Стокгольме (Швеция) идентифицировали два белка, выработка которых стимулируется приёмом этого нитрата.

Многие мужчины и женщины, ведущие активный образ жизни и регулярно тренирующиеся в тренажерных залах, зачастую ставят ударение на наращивание собственной мышечной массы.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.