^
A
A
A

Обратные сгибания запястий

 
, медицинский эксперт, редактор
Последняя редакция: 15.05.2018

Вам понадобится:

Гантели и тренировочная скамья.

Укрепляет:

Разгибатель запястья

  • Исходное положение

Сядьте на скамью, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поместите предплечья на бедра, ладонями вниз. Запястья не касаются колен. Наклонитесь вперед, если вам это необходимо.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Зачем тренировать свои запястья? Потому что сильные мышцы запястий помогут вам поднимать больше отягощений, когда вы будете выполнять упражнения для рук.

  • Основное движение

Сгибая запястья, опускайте гантели.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Предплечья должны быть прижаты к бедрам. Захват должен быть крепким на протяжении всего упражнения.

  • Завершающее положение

Опустите гантели как можно ниже, затем поднимите их как можно выше.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Выполните один подход, затем сразу перейдите к следующему упражнению (сгибание запястий).

Важно знать!

Существует несколько типов мышечных волокон. Тип I, или медленносокращающиеся мышечные волокна, у которых относительно медленная скорость сокращений... Читать далее...

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.