^
A
A
A

Обратные сгибания запястий

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Вам понадобится:

Гантели и тренировочная скамья.

Укрепляет:

Разгибатель запястья

  • Исходное положение

Сядьте на скамью, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поместите предплечья на бедра, ладонями вниз. Запястья не касаются колен. Наклонитесь вперед, если вам это необходимо.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Зачем тренировать свои запястья? Потому что сильные мышцы запястий помогут вам поднимать больше отягощений, когда вы будете выполнять упражнения для рук.

  • Основное движение

Сгибая запястья, опускайте гантели.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Предплечья должны быть прижаты к бедрам. Захват должен быть крепким на протяжении всего упражнения.

  • Завершающее положение

Опустите гантели как можно ниже, затем поднимите их как можно выше.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Выполните один подход, затем сразу перейдите к следующему упражнению (сгибание запястий).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Важно знать!

Белая линия живота (linea alba) представляет собой фиброзную пластинку, простирающуюся по передней срединной линии от мечевидного отростка до лобкового симфиза. Линия образована перекрещивающимися волокнами апоневрозов широких мышц живота (косых и поперечных) правой и левой сторон. Читать далее...

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.