^
A
A
A

Сгибание запястий

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Вам понадобится:

Гантели и тренировочная скамья.

Тренирует:

Разгибатель запястья

  • Исходное положение

Сядьте на скамью, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и положите предплечья на бедра ладонями вверх. Запястья не касаются коленей - наклонитесь вперед, если вам это необходимо.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не двигайте руками - пускай работу выполняют ваши запястья.

  • Основное движение

Сгибая запястья, опускайте гантели.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Хват должен быть крепким на протяжении всего упражнения.

  • Завершающее движение

Опустите гантели, как можно ниже, затем снова поднимите их как можно выше.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Это подходящий момент, чтобы попрактиковать свое выражение лица - оно должно выглядеть так, словно вы действительно сильно напрягаетесь!

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Важно знать!

Среди мышц языка, парных, поперечнополосатых, различают собственные мышцы и мышцы, начинающиеся на костях скелета (скелетные мышцы). Собственные мышцы языка начинаются и заканчиваются в пределах языка, а скелетные имеют костное начало. Читать далее...

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.