Сгибание запястий

Вам понадобится:

Гантели и тренировочная скамья.

Тренирует:

Разгибатель запястья

• Исходное положение

Сядьте на скамью, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и положите предплечья на бедра ладонями вверх. Запястья не касаются коленей - наклонитесь вперед, если вам это необходимо.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не двигайте руками - пускай работу выполняют ваши запястья.

• Основное движение

Сгибая запястья, опускайте гантели.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Хват должен быть крепким на протяжении всего упражнения.

• Завершающее движение

Опустите гантели, как можно ниже, затем снова поднимите их как можно выше.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Это подходящий момент, чтобы попрактиковать свое выражение лица - оно должно выглядеть так, словно вы действительно сильно напрягаетесь!