^
A
A
A

6 способов избавиться от стресса

30 октября 2012, 10:00

Стресс является естественной составляющей нашей жизни, ответом на переживания или страх. И хотя это не самое приятное ощущение, всё же стресс является одним из двигателей человеческой деятельности. Однако чрезмерная «доза» стресса будет иметь очень негативные последствия – организм станет более восприимчив к болезням и значительно снизится продуктивность трудовой деятельности.

Когда человек находится в стрессовом состоянии, мозг посылает сигналы на выработку таких гормонов как адреналин и кортизол. Эти гормоны становятся причиной учащённого сердцебиения, увеличения кровяного давления, мышцы напрягаются, а дыхание становится порывистым и неглубоким. Учитывая эти последствия, частые стрессы расшатывают иммунную и нервную систему. Гормоны стресса заставляют организм увеличивать свертываемость крови, поэтому стресс может привести к сердечному приступу. Кроме физического вреда, стресс может спровоцировать и психические нарушения: биполярное расстройство, шизофрению и приступы паники.

Читайте также: Снимаем стресс: советы со всего мира

Все больше и больше людей испытывают высокий уровень стресса. Самым главным фактором, который провоцирует стрессы, является работа.

Чтобы стресс не превратился в норму и не представлял угрозы для здоровья, вооружитесь несколькими методами по его устранению.

Упражнения и отдых

Самый эффективный метод в борьбе со стрессом – регулярные физические упражнения. По данным многочисленных исследования, те люди, которые находятся в хорошей физической форме, намного меньше подвержены проблемам со стрессом. Активность помогает человеку выплеснуть весь негатив наружу и не держать всё в себе. Кроме того, увеличивается приток крови к мозгу, что способствует поступлению большего количества кислорода, а это, в свою очередь, проясняет мышление.

Массаж

С помощью массажа уходит напряжение из мышц, а за ним следом и стресс. Если у вас нет возможности посещать кабинет массажиста, то вы с лёгкостью можете проделывать массажные процедуры самостоятельно. Достаточно в течение нескольких минут помассировать руки, ноги, шею и плечи.

Прогрессивная мышечная релаксация (по Якобсону)

Прогрессивная мышечная релаксация (по Якобсону)

Смысл этой методики заключается в поочередном расслаблении и напряжении мышц. Человек сосредотачивается на одной части тела, и начинает процедуру с шеи, завершая пальцами ног. Сядьте поудобнее, прикройте глаза и начинайте.

Дыхание

Наверняка каждый замечал на собственном примере, что с волнениями и переживаниями справиться помогает восстановление нормального дыхания. Если стресс застал вас врасплох, то будет очень полезно, если ваш организм будет приучен к диафрагмальному (брюшному) дыханию. Но для этого нужно потренировать диафрагму.

Медитация

Медитация может стать эффективным методом для снятия стресса. Например, можно мысленно «уйти» в место, где вам спокойно и где вы почувствуете себя расслабленным, например, на берег моря, пляж, представьте, что вас окружают друзья и близкие люди.

Мантры

Мантры

Многие религии, включая буддизм, христианство, и иудаизм, практикуют использование мантр. Мантра – это повторяющееся слово или фраза, которая используется как расслабляющая молитва. Ваши мантры не должны быть религиозными. Находясь в стрессовом состоянии, человеку трудно сконцентрироваться, а мантра помогает найти равновесие и очищает разум.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Голосов пока нет
Оцените cтатью:

Поделись в социальных сетях



Другие статьи по теме

Таблетки от стресса, облегчая симптомы тревожности, способны вызвать побочные эффекты, которые могут привести к дополнительным проблемам со здоровьем. Нетрадиционное лечение может помочь облегчить состояние очень быстро, но эти методы не...

Война в Афганистане 1979-1989 гг. считается одной из самых жестоких и продолжительных в истории человечества. 10 лет боли и ужаса, коим явилось противостояние советских войск и партизанского движения местных жителей.

В научной литературе адаптационный синдром характеризуется как комплекс изменений, которые несвойственны для человека, но проявляются при воздействии на организм различного рода сильных раздражителей или факторов, которые причиняют ему вред.
Новейшие исследования по теме 6 способов избавиться от стресса

Специалисты давно доказали, что при хроническом стрессе довольно сильно страдает головной мозг, кроме этого, возможно обострение хронических болезней, ухудшение памяти.

Итоги новейшего исследования, представленные на восемнадцатом регулярном конгрессе Южноафриканской кардиологической ассоциации, позволили выделить новый термин – «финансовый стресс», который является результатом погони человека за финансовым...

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.