^

Упражнения для утренней зарядки для детей

Упражнения для утренней зарядки для детей – это гимнастические приемы, которые ребенок должен выполнять после каждого пробуждения для поддержания здоровья и хорошей физической активности. Учитывая распространение лишнего веса у современных детей на фоне неправильного питания и нехватки двигательной активности, вопрос утренней гимнастики является очень актуальным.

Зачем нужна утренняя зарядка ребенку?

Детский организм развивается наиболее активно в первые три года, и все привычки, которые были развиты у ребенка до трех лет формируют его характер. Поэтому приучать ребенка к утренней гимнастике нужно уже с одного годика. Конечно, это не полноценная гимнастика, но если выработать у него привычку, то с годами можно просто менять комплекс упражнений и их сложность.

Говоря о пользе утренней зарядки, не стоит ограничиваться только физическим развитием. Если ребенок пробуждается и после гигиенических процедур выполянет зарядку, то это в первую очередь дисциплинирует его. Во время выполнения упражнений активизируется тонус мышц и рецепторы от мышц поступают в двигательный центр головного мозга. Это является сигналом к пробуждению многих внутренних органов. Ведь пищеварительная система работает благодаря сокращению гладких мышечных волокон, которые приводятся в тонус уже при наличии такого доминантного центра в мозгу. Поэтому, если ребенок выполняет зарядку, то это пробуждает внутренние органы, в первую очередь пищеварительную систему, что готовит ребенка к завтраку. После такого комплекса упражнений вырабатывается больше желудочного сока и усиливается перистальтика кишечника, поэтому завтрак очень хорошо усваивается.

Техника выполнения зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки для детей зависит от возраста. Уже начиная с первого года жизни ребенка можно начать приучать к зарядке. Когда малыш просыпается нужно улыбнуться ему и подождать несколько минут, не поднимая его с кроватки. Далее нужно взять его за ручки и сделать лежа на спине движения в виде приветствия, открывая и закрывая объятия. При этом нужно говорить с ребенком и улыбаться ему, чтобы он получал удовольствие и ему нравилось. Далее нужно перейти к ножкам, и согнув их под углом девяносто градусов нужно приводить и отводить их к животику и назад. После такой разминочки можно поднять ребенка с кровати и поставить на пол. Нужно попросить малыша подойти к маме или просто походить с ним за ручку. Таких трех упражнений достаточно на начальном этапе для формирования у ребенка привычки. В дальнейшем он будет просыпаться и ждать такой гимнастики. Затем можно добавлять упражнения те, которые нравятся вашему малышу.

Начиная с трех лет можно приучать ребенка делать зарядку самому, но очень важно делать это каждое утро и вместе с ним либо показывать, чтобы он повторял. Первое упражнение должно быть не сложным, но вместе с тем, оно должно пробуждать организм ребенка и его раззадорить. Поэтому можно начать утреннею гимнастику с приседаний. Для первого раза достаточно пяти приседаний, но нужно следить, чтобы техника их была правильная. Ножки нужно поставить на ширине плеч ребенка (а не мамы), а во время приседаний коленки не должны выходить за линию носков. На первый взгляд это покажется сложным, но если показать ребенку как делать на собственном примере, то в три годика он вполне может правильно повторить. Далее, когда ребенок разогрелся, можно переходить к упражнениям на ручки и ножки. Ручки нужно согнуть в локтях на девяносто градусов и выставить перед собой, положив одну на другую. Далее нужно разводить их в плечевом суставе также на девяносто градусов. Таких повторений можно тоже сделать пять. Следующее упражнение нужно начать, поставив ручки на талию. Нужно наклоняться в бока, но не слишком быстро и не прогибаясь вперед.

Чтобы поработали ножки можно предложить ребенку веселое упражнение на бег. Для этого нужно бежать быстренько сгибая ножки в коленках и поднимая их как можно выше к подбородку – как бы бежать по лесенке вперед.

Таких три упражнения не приведут к усталости ребенка, а заставят легче проснуться. Если мама или папа видит, что упражнений мало и ребенок хочет что-то новое, то можно поменять некоторые на более сложные. Например, можно приседать, а когда ребенок встал можно предложить поднимать ручки вверх.

Для детей дошкольного и раннего школьного возраста рекомендуется комплекс упражнений не менее чем из пяти. Если ребенок привыкает делать гимнастику с раннего возраста, то пять упражнений утром перед школой для него не будут казаться сложными. Можно добавить повороты туловища в стороны, а также «мельницу». Вообщем, на что только у родителей хватит фантазии, все можно включать в комплекс утренней гимнастики. Далее нужно отдохнуть пять-десять минут, как правило это время утреннего туалета или просмотра мультфильма, а затем уже можно и завтракать.

Что происходит в организме ребенка после физической зарядки?

Физические упражнения активизируют деятельность нервной системы. Когда импульсы от мышц приходят в головной мозг, то после этого усиливается тонус симпатической нервной системы, которая в ночное время «отдыхает». Благодаря этому усиливается сердцебиение, активизируется сенсорная система и ребенок готов к новому дню и восприятию новой информации. Кроме всего этого, гимнастика активизирует функцию иммунной системы через многое количество биологически активных веществ. Когда ребенок спит, все функции организма как-бы тоже «спят». Иммунная система всегда работает, но ночью есть защита только неспецифического иммунитета. После пробуждения для активации иммунной защиты необходимо некоторое время, ведь много медиаторов и веществ, которые принимают участие в активации, синтезируются с помощью витаминов и ферментов в клетках. А для этой активации и начала дыхательной функции клеткам нужен кислород. Физические упражнения утром заставляют работать дыхательную систему более интенсивно, поэтому кислорода для каждой клеточки достаточно. И тогда иммунная система ребенка до того времени, как он выйдет из дома, активируется полностью, и ребенок защищен от многих инфекций.

Дыхательная система при выполнении утренней зарядки также активируется  и усиливается синтез слизи, интерферонов и сурфактанта, что также защищает респираторную систему от попадания вирусов и бактерий.

Самая главная функция утренней зарядки – это подготовка ребенка и привитие ему любви к спорту. Ведь такие упражнения должны проводиться в хорошем настроении, что всегда настраивает на хороший рабочий день. Если ребенок уже ходит в школу, то целый день проведенный за партой и пассивное исполнение домашнего задания дома, не способствует достаточной двигательной активности. И простая зарядка утром может способствовать развитию у ребенка интереса и любви к гимнастике или спорту. Это всегда хорошо в плане занятости ребенка и развития его интересов.

Поэтому зарядка для ребенка нужна для того, чтобы пробудить его с утра, активизировать работу мозга и всех внутренних органов. Простой комплекс упражнений утром хорошо влияет на здоровье и повышает иммунный потенциал организма.

Упражнения для утренней зарядки для детей – это те несложные вещи, которые помогут вашему малышу расти здоровым, крепким, развивать любовь к спорту и просыпаться по утрам с удовольствием. Но не стоит забывать, что детки полностью копируют поведение своих родителей, поэтому нужно им показывать хороший пример и самим заниматься спортом.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме

Быт спортсмена – это частые изнуряющие тренировки, физические нагрузки, ранний износ организма, случайные травмы и, как следствие, появление профессиональных болезней.

В процессе профилактики или лечения ракового заболевания физическая нагрузка выступает отличным подспорьем, так как способна укрепить иммунитет посредством стимуляции синтеза иммунных клеток.
Очень удобно, что упражнения Кегеля для беременных можно делать где угодно и как угодно – лежа, сидя, стоя, на ходу.

Новейшие исследования по теме Упражнения для утренней зарядки для детей

Как утверждают авторы работы, ресвератрол (ингредиент красного вина) может предотвратить негативное воздействие космических полетов и сидячего образа жизни на здоровье человека. Это значит, что красное вино можно считать «жидким» эквивалентом...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.