^
A
A
A

Упражнения для нижней части спины

 

Наклоны назад

Положение сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Корпус прямо, плечи отведены назад, руки вытянуты вперед параллельно полу. Вдохните и втяните живот. Наклонитесь назад, округляя позвоночник, при этом прижмите подбородок к груди. Остановитесь, проделав 2/3 пути по направлению к полу. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Со временем вы можете опускать спину ближе к полу.

Вытягивание носков

Лягте на спину и заведите руки за голову. Поднимайте ноги, пока ваши голени не окажутся параллельно полу.

Прижмите поясницу к полу и оторвите плечи от пола. Пальцы ног смотрят вниз, опустите правую ступню как можно ниже, при этом не отрывая спину от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите левой ногой.

Отжимания с поднятием ноги

Примите нижнюю позицию для отжиманий, руки на одной линии с плечами. Ноги на ширине бедер. Выполните отжимание, выпрямив руки. Затем максимально высоко поднимите левую ногу. Не опускайте ногу, пока вы не выполните полноценное отжимание, опустив грудь к полу. Не сгибайте спину. Меняйте ноги при каждом повторении.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.