^
A
A
A

Упражнения на фитболе для широкой спины

 

Выполняйте 1-3 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения, при этом не расслабляйте мышц ног и ягодиц и отдыхайте 45-60 секунд между подходами. Поместите мяч на расстоянии 50-70 см от стены, так чтобы вы могли упереться ступнями в стену. Используйте гантели по 1-2,5 кг. Начинающие должны выполнять только первое движение, перед тем как делать тяги вниз на высоком блоке; опытные тяжеловесы могут выполнять первые два движения; профессионалы – все три.

Упражнение «кобра» на фитболе

Лягте животом на фитбол, возьмите в руки гантели и опустите их на пол, ладони смотрят вперед. Отведите руки назад, пока они не окажутся на одной линии с телом, сведите лопатки вместе. Зафиксируйтесь на 2-3 секунды, затем опустите гантели.

Армейский жим в положении лежа на фитболе

Лягте животом на фитбол, возьмите в руки гантели и держите их у плеч, ладони смотрят вниз. Выжмите руки прямо перед собой. Зафиксируйтесь, затем вернитесь в исходное положение.

Комбинация тяг на фитболе

Лягте животом на фитбол и возьмите в руки гантели, руки вытянуты вперед под углом 45 градусов от пола. Приведите гантели к груди, затем разведите руки в стороны. Наконец, отведите руки назад и прижмите гантели по бокам ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.