^
A
A
A

Упражнение для плеч

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Как достичь результата без боли

Начните выполнять упражнение для плеч и избавьтесь от боли

Согласно голландскому исследованию, 50 процентов людей, которые страдают болью в плечах и регулярно ходят к врачу, до сих пор по истечению года жалуются на боли. Решение проблемы: пойдите к физиотерапевту, который специализируется на спортивной медицине, и добавьте в свои упражнения следующие поправки.

ЖИМ ЛЕЖА

Если вы опустите руки ниже уровня плеч, вы можете перенапрячь плечевые суставы, поэтому поместите скрученное полотенце на грудь, чтобы ограничить опускание грифа.

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ

Выполняя это упражнение, возьмите гриф хватом снизу, руки меньше, чем на ширине плеч. Немного отклонитесь назад и, держа спину прямо, потяните гриф к груди. Позвольте рукам выпрямиться и вернуться в исходное положение.

ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ

Если вы будете держать штангу параллельно линии спины, это создаст нагрузку на плечевые мышцы. Вместо этого попробуйте фронтальные приседания. Держите штангу согнутыми пальцами и положите ее на переднюю часть плеч, плечи держите высоко.

РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ

Возьмите в руки гантели, большие пальцы смотрят вверх, руки немного впереди тела. Таким образом, вы снимите нагрузку с вращающей манжеты плеча.

trusted-source[1], [2], [3]

Важно знать!

В соответствии с анатомическим строением различаются следующие симптомокомплексы поражения первичных и вторичных пучков плечевого сплетения. При патологическом процессе в надключичной области поражаются первичные пучки. Читать далее...

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.