^
A
A
A

Упражнение для плеч

 

Как достичь результата без боли

Начните выполнять упражнение для плеч и избавьтесь от боли

Согласно голландскому исследованию, 50 процентов людей, которые страдают болью в плечах и регулярно ходят к врачу, до сих пор по истечению года жалуются на боли. Решение проблемы: пойдите к физиотерапевту, который специализируется на спортивной медицине, и добавьте в свои упражнения следующие поправки.

ЖИМ ЛЕЖА

Если вы опустите руки ниже уровня плеч, вы можете перенапрячь плечевые суставы, поэтому поместите скрученное полотенце на грудь, чтобы ограничить опускание грифа.

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ

Выполняя это упражнение, возьмите гриф хватом снизу, руки меньше, чем на ширине плеч. Немного отклонитесь назад и, держа спину прямо, потяните гриф к груди. Позвольте рукам выпрямиться и вернуться в исходное положение.

ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ

Если вы будете держать штангу параллельно линии спины, это создаст нагрузку на плечевые мышцы. Вместо этого попробуйте фронтальные приседания. Держите штангу согнутыми пальцами и положите ее на переднюю часть плеч, плечи держите высоко.

РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ

Возьмите в руки гантели, большие пальцы смотрят вверх, руки немного впереди тела. Таким образом, вы снимите нагрузку с вращающей манжеты плеча.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.