^
A
A
A

Горизонтальные разведения рук в стороны

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Горизонтальные разведения рук в стороны

Используйте скамью, чтобы накачать сильные мышцы плеч

Жим над головой не является единственным (или самым безопасным) способом накачать сильные плечевые мышцы. Горизонтальные разведения рук в стороны нацелены на самую слабую заднюю часть ваших плеч, также они укрепляют ваши стабилизирующие мышцы и защищают вращающую манжету плеча. Используйте это упражнение как замену разведений рук в стороны в наклоне.

  • Преимущества

Многие травмы случаются из-за мышечного дисбаланса – спина слабее, чем передняя часть. Горизонтальные разведения рук в стороны тренируют заднюю часть ваших плеч и улучшают гибкость -  игнорируемый компонент здоровых шарнирных суставов. Развитие стабильных плечевых мышц позволит вам добиться лучших результатов в силовых упражнениях.

  • Как их выполнять

Возьмите гантель в правую руку и лягте на левой стороне ровной скамьи.

Рука должна быть опущена прямо вниз, перпендикулярно полу. Ладонь должна быть повернута к вам, рука слегка согнута в локте.

Медленно поднимите руку прямо над плечом (при этом сохраняя изгиб в локте). Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 2-3 подхода по 12-15 повторений на каждой стороне.

  • Совет экспертов

Чтобы лучше разработать мышцы вращающей манжеты плеча, поверните запястье, когда вы будете поднимать руку. Когда вы начнете поднимать руку, ваша ладонь должна смотреть на ступню. Когда вы поднимаете гантель, поверните руку, чтобы ладонь смотрела на вашу голову.

trusted-source[1], [2], [3]

Важно знать!

Локтевая мышца (m.anconeus) имеет треугольную форму, начинается на задней поверхности латерального надмышелка плеча; прикрепляется к латеральной поверхности локтевого отростка, задней поверхности проксимальной части локтевой кости и к фасции предплечья. Читать далее...

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.