Сгибание нижнего отдела спины

Вам понадобится:

Гимнастический мат

Исходное положение

Лягте на живот, руки за головой.

Обратите внимание: Не слишком растягивайте спину.

Завершающее движение

Оторвите голову и торс от пола, сокращая мышцы нижней части спины. Медленно опустите верхнюю часть тела к полу.

Обратите внимание: Используйте медленные, контролируемые движения. Ваши мышцы должны работать, не используйте резких движений. Чтобы осложнить упражнение, попробуйте выполнять его в позиции Супермена с руками прямо перед вами.