^
A
A
A

Отжимания для силы мышц

 

Отжимания со штангой

Полезно для: Стабильности центральных мышц; силы хвата Примите классическую позицию для отжиманий, но положите руки на гриф штанги (используйте такую штангу, которая может укатиться, если вы не будете твердо ее держать). Выполняйте отжимания, при этом не забывайте - одно неловкое движение, и вы можете удариться челюстью об пол.

Отжимания с переменным положением рук

Полезно для: Укрепления брюшных мышц; стабильности плечевых мышц Примите классическую позицию для отжиманий, подложите полотенце под пальцы ног. Передвигайте ладонями по полу, словно вы ходите руками. Пройдите всю комнату, затем повторите движение в обратном порядке. На протяжении всего движения держите спину прямо.

Плиометрические отжимания

Полезно для: Развития силы верхней части тела Примите классическую позицию для отжиманий на мягком коврике или гимнастическом мате. Сильно оттолкнитесь руками от пола и подбросьте себя кверху, так чтобы ваши руки оторвались от пола. "Приземлитесь" на руки и в темпе снова повторите движение.

Отжимания с использованием цепи

Полезно для: Силы и стабильности верхней части тела Обверните 2 цепи вокруг перекладины для отжиманий. Цепи должны свисать на расстоянии 15-20 см от пола. Присоедините к концам цепей либо кольца гимнастического типа, либо прямую перекладину. Возьмите кольца или перекладину и выполняйте на них отжимания. Будьте внимательны, чтобы не повредить мышцы плеч.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.