Микроэлементы для прочных костей и избавления от лишнего веса

Кальций для регуляции веса

Кальций помогает костям становиться крепче, регулирует обмен веществ, способствует стабилизации настроения, человек благодаря кальцию успокаивается перед сном, а также мышцы его становятся более эластичными.

Если в организме мало кальция, кости и ногти становятся ломкими, волосы выпадают, сон беспокойный, перепады настроения и частые депрессии. И все же, не смотря на это, люди употребляют мало кальция, чем лишают себя полноценной жизни.

По статистике, в организм человека с продуктами попадает всего до 500 мг кальция, а ежедневная доза составляет в 2-3 раза больше – до 1000 мг. То есть каждый день человек лишает себя как минимум половины суточной дозы кальция.

Это особенно опасно для женщин, которые находятся в периоде климакса. В этот период кости становятся особенно ломкими, волосы и зубы могут выпадать или утрачивать свою жизненную силу.

Тогда женщине необходимо принимать кальций и для его лучшей усваиваемости – эстроген. Во время приема эстрогена суточную норму кальция нужно повышать до 1500 мг.

Многие женщины не знают, но недостаток кальция в организме не дает возможности полноценно удерживать вес – недостаток кальция провоцирует его накопление.

[6], [7], [8], [9]

Питание и кальций

Если женщина принимает недостаточно молока и продуктов из нег (творога, сметаны, кефира), она лишает себя натурального природного кальция. Тем более это неправильно, если женщина посредством отказа от молока хочет сбросить лишний вес. Результат будет с точностью до наоборот, потому что кальций как раз и способствует нормализации веса.

Если мы пьем газировки и алкогольные напитки, даже слабоалкогольные, то лишаем себя кальция еще больше. Фосфаты и фосфор, которые содержатся в этих напитках, препятствуют усвоению кальция тонким кишечником.

Самый богатый источник кальция – молоко и продукты из него. Овощи тоже хороши как поставщики кальция, но они стоят на втором месте после молока. Фрукты – источник кальция, правда, не такой богатый, как овощи и молочное. Но стоит знать, что клетчатка, которая содержится в овощах, не дает усваиваться кальцию на 100%. Поэтому, если вы не можете получить кальций из продуктов питания, нужно принимать его в аптечных препаратах.

Как укрепить кости с помощью минералов

Магний

Помогает костям расти и снижает их ломкость, способствует хорошему тонусу мышц, стабилизирует артериальное давление

Суточная доза 400 – 600 мг

Источник

Бобовые, хлопья, отруби, морепродукты изделия из муки грубого помола, в идеале – с отрубями

Цинк

Контролирует синтез белков, а также ДНК, помогает мышечным тканям быть более эластичными за счет образования коллагеновых волокон, способствует их росту, регулирует уровень глюкозы в крови

Суточная доза

400 – 600 мг

Источник

Мясо животных и птиц, бобы, рис коричневого цвета и желательно не обработанный, овощи, морепродукты

Марганец

Помогает вывести из организма остатки витаминов Е, С, В при превышении их доз, а также контролирует энергетический обмен в клетках, помогает удерживать уровень глюкозы в крови, способствует хорошей работе щитовидной железы, в частности, образованию гормона щитовидной железы Т4, укрепляет иммунную систему.

Суточная доза

10-25 мг

Источник

Семечки, орехи, злаки и пророщенная пшеница, морковь, капуста, в особенности брокколи, листья чая, отруби

Кальций

Симулирует работу мышц и их развитие, способствует росту человека, в частности, росту и развитию его костей, укреплению костной ткани, помогает нормализовать сон

Суточная доза

1000-1 200 мг до начала менопаузы и при условии того, что женщина не принимает эстрогены, 1500 мг после того, как менопауза наступила

Источник

Молоко и молочные продукты, соки, овощи, особенно капуста брокколи

Витамин D

Помогает лучше усваиваться кальцию в организме, в частности, контролирует его секрецию в почках, способствует укреплению костной и мышечной ткани, хорош для профилактики остеопороза

Суточная доза

400 международных единиц

Источник

Яйца, молоко и молочные продукты, рыба

Бор

Помогает укрепить кости и хрящи, способствует меньшему выделению магния и кальция

Источник

Зеленые овощи, например, зеленый перец или помидоры, а также капуста

Каких препаратов следует остерегаться

Очень часто предлагают натуральные препараты с кальцием, которые содержатся в ракушках морепродуктов. Например, устриц. Но такие препараты лучше не употреблять, потому что в них могут содержаться токсины в виде свинца, мышьяка и ртути.

В кальциевых добавках также может содержаться цитрат кальция, который медики считают вредным для организма. Рекламодатели, напротив, пишут, что этот препарат хорошо усваивается организмом. На деле это не так. К тому же, цитрат кальция – это добавка, в которой кальция содержится слишком малые дозы. Поэтому нужно принимать не одну и не две таблетки, а несколько, но на упаковке этого не написано.

Как проверить возможность усвоения кальция?

Для этого нужно сдать суточный анализ мочи. Он покажет, насколько кальций усваивается организмом и сколько лишнего кальция выводится с мочой. Особенно важно сделать этот анализ, если человеку провели гормональную терапию после переломов или восстановления костей.

Также важно проверить, насколько усваивается кальций, при большой потере костной массы при некоторых заболеваниях, например, остеопорозе.

Если уровень кальция в организме низкий, значит, усваивание кальция нарушено. Тогда баланс кальция в организме нужно восстанавливать, принимая его вместе с гормоном эстрадиолом. Тогда кальций усваивается намного лучше, чем без эстрадиола.

Если уровень кальция в крови слишком высокий, значит, вы принимаете слишком большие дозы этого препарата, либо же организм плохо усваивает кальций. И еще нужно позаботиться о том, чтобы принимать достаточные дозы эстрадиола.

Витамин D и его свойства

Если витамина D в организме недостаток, значит, у человека недостаточно сбалансированное меню. Научные исследования, которые проводили в Англии в 1999 году, показали, что 50% женщин живет с недостатком витамина D. У этих женщин были особенно ломкие кости, часто случались переломы. Пониженная норма витамина D – это менее 30 нмоль/л.

Риск переломов сокращается, если принимать достаточно витамина D и делать гимнастику конечностей. При нормальном уровне витамина D в рационе быстрее восстанавливается костная ткань. Кроме того, человек быстрее худеет, если в организме недостает витамина D, вес контролировать очень сложно.

Норма витамина D - не менее 400 нмоль/л, его передозировки, как и недостаток, недопустимы.

Бор для крепких костей

Бор принимает активное участие в обменных процессах, которые происходят в костной ткани. Он есть в составе овощей, особенно зеленых, в частности, в томатах и перце. Если вы покупаете поливитамины, обязательно проверьте, есть ли в их составе бор.

Его должно быть не ниже и не выше нормы.

Передозировка бора повышает риск развития остеопороза, провоцирует костные повреждения, разрушения костной ткани.

Недостаток бора провоцирует слабость, повышенную утомляемость, проблемы с гормональным фоном.

[10], [11]

Что нужно принимать с бором

В числе минералов, которые нужно принимать вместе с бором, должны быть цинк, магний, марганец, витамин D. Эти вещества помогают лучше развиваться костной ткани, стабилизирует сон, работу нервной системы, снижает болевые ощущения, уменьшает раздражительность, помогают мышечной ткани лучше укрепляться.

Чтобы организм лучше усваивал препараты, лучше принимать их в жидкой форме, а не в таблетированной.

Достаточное количество минералов в рационе поможет избавиться от лишнего веса, укрепить кости и мышцы. Только их нормы должны быть сбалансированными. Для этого нужно получить консультацию врача-эндокринолога.