^
A
A
A

Виды отжиманий

 
  • Классические отжимания

Полезно для: Общей физической подготовки Удерживайте равновесие тела на пальцах ног и ладонях, держите руки на удобном расстоянии друг от друга, возможно немного больше ширины плеч. Выпрямите спину, напрягите мышцы таза (как описано выше). Медленно опуститесь к полу и выжмите себя в верхнюю позицию. Повторите несколько сотен раз.

Вариации: Отжимания на трех опорах (положите одну ногу на другую; это усложнит упражнение); отжимания с ногами на стуле (положите ступни на скамью или стул; это еще больше усложнит упражнение); отжимания на трицепс (поставьте руки на близком расстоянии друг от друга так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались; перенесите нагрузку с груди на руки).

  • Отжимания с поворотами

Полезно для: Видов спорта, которые включают в себя вращение торса, такие как теннис, хоккей и бейсбол

Примите классическую позицию для отжиманий, но когда вы будете подниматься, поверните корпус так, чтобы ваша правая рука поднялась вверх и выпрямилась над головой. Ваши руки и торс должны принять форму буквы «Т». Вернитесь в исходное положение, опуститесь вниз, затем снова выжмите себя вверх и повернитесь, на этот раз поднимая левую руку.

Вариации: отжимания с поворотами с одной гантелью (возьмите гантель в одну руку; половину подхода держите гантель в одной руке, затем возьмите ее в другую руку); отжимания с поворотами с двумя гантелями (возьмите гантели в обе руки, и меняйте стороны при поднятии корпуса вверх).

  • Планка

Полезно для: Осанки; выносливости и стабильности центральных мышц

Лежа на животе, опора на предплечья и пальцы ног, напрягите мышцы бедер, и удерживайте тело в форме прямой линии от щиколоток до плеч на протяжении 5 секунд. Выполните 10 повторений по 5 секунд.

Вариации: Если вам легко удерживать планку на протяжении 5 секунд, делайте это дольше, пока вы не дойдете до 30 секунд. Затем попробуйте опираться на костяшки пальцев.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Виды отжиманий

Заболевания позвоночника и неправильная осанка зачастую являются не врожденными, а приобретенными.
Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость – боли в спине и шее. Но если ежедневно выполнять комплекс...
Другие статьи по теме
Положите штангу на пол, один конец штанги в углу. Оденьте несколько легких блинов на другой конец. Поместите скамью справа от себя...
Оторвите голову и торс от пола, сокращая мышцы нижней части спины. Медленно опустите верхнюю часть тела к полу
Потяните перекладину прямо к груди, затем опустите ее. Не позволяйте штанге касаться пола.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.