^
A
A
A

Безопасное упражнение для мышц спины

 

Это упражнение имеет сдерживающую силу: ваша грудь прилегает к скамье, что делает практически невозможным использование импульса для поднятия отягощений. В результате, самая большая нагрузку будет падать на целевые мышцы – ваши ромбоиды.

Преимущества

Типичные упражнения игнорируют ромбовидные мышцы. Сколько выталкивающих движений на верхнюю часть тела вы делаете (массу) по сравнению с упражнениями на тягу (очень мало)? Развитие этой мышцы, которая находится в середине верхней части спины, сбалансирует вашу программу упражнений и поможет улучшить вашу общую физическую форму.

Как его выполнять

Возьмите в руки тяжелые гантели и лягте на живот на скамью. Положите гантели на пол. Поднесите их к груди, на секунду сведите лопатки; сверху ваш торс будет напоминать крылья летучей мыши.

Советы экспертов

Это осторожное движение – отягощения должны двигаться вверх и вниз только на 15 см. Чем выше вы поднимите руки, тем больше вы должны будете свести лопатки. Выполните 4-5 подходов по 5 повторений.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Безопасное упражнение для мышц спины

Заболевания позвоночника и неправильная осанка зачастую являются не врожденными, а приобретенными.
Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость – боли в спине и шее. Но если ежедневно выполнять комплекс...
Другие статьи по теме
Положите штангу на пол, один конец штанги в углу. Оденьте несколько легких блинов на другой конец. Поместите скамью справа от себя...
Оторвите голову и торс от пола, сокращая мышцы нижней части спины. Медленно опустите верхнюю часть тела к полу
Потяните перекладину прямо к груди, затем опустите ее. Не позволяйте штанге касаться пола.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.