^

Медицинский эксперт статьи

Детский ортопед, детский врач, травматолог, хирург
A
A
A

Безопасное упражнение для мышц спины

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Это упражнение имеет сдерживающую силу: ваша грудь прилегает к скамье, что делает практически невозможным использование импульса для поднятия отягощений. В результате, самая большая нагрузку будет падать на целевые мышцы – ваши ромбоиды.

Преимущества

Типичные упражнения игнорируют ромбовидные мышцы. Сколько выталкивающих движений на верхнюю часть тела вы делаете (массу) по сравнению с упражнениями на тягу (очень мало)? Развитие этой мышцы, которая находится в середине верхней части спины, сбалансирует вашу программу упражнений и поможет улучшить вашу общую физическую форму.

Как его выполнять

Возьмите в руки тяжелые гантели и лягте на живот на скамью. Положите гантели на пол. Поднесите их к груди, на секунду сведите лопатки; сверху ваш торс будет напоминать крылья летучей мыши.

Советы экспертов

Это осторожное движение – отягощения должны двигаться вверх и вниз только на 15 см. Чем выше вы поднимите руки, тем больше вы должны будете свести лопатки. Выполните 4-5 подходов по 5 повторений.

trusted-source[1], [2], [3]


Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.