^
A
A
A

Отжимания на параллельных брусьях

 

Узнайте, как правильно выполнять это упражнение

Отжимания на параллельных брусьях - это важное силовое упражнение для трицепсов. Оно разрабатывает все три головки трицепса (длинную, латеральную и медиальную), а также мышцы груди и плеч.

Ошибка, которую делают большинство мужчин, состоит в том, что они слишком наклоняются вперед, что увеличивает нагрузку на большую грудную мышцу и передние пучки дельтовидных мышц и делает упражнение менее эффективным для ваших трицепсов.

Если вы не можете выжать вес своего тела, для начала используйте специальную подставку. Когда упражнение станет для вас более легким, зажмите гантель между ступнями или держите весовой блин между ногами, привязав его к тяжелоатлетическому поясу.

  • Возьмитесь за бруски нейтральным хватом и выпрямите руки. Ваши руки должны быть по бокам, а не перед вами.
  • Согните ноги в коленях и скрестите щиколотки. Втяните живот.
  • Медленно опустите тело прямо вниз, пока плечевая часть рук не окажется параллельно полу.
  • Снова подымитесь вверх до почти полного выпрямления рук, но не замыкайте локти.
!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи





Другие статьи по теме
Ваши руки будут выглядеть, как глыбы, если вы не будете тренировать внутреннюю часть трицепсов...
Вы, наверное, знаете, что ваши трицепсы занимают большую часть руки, чем бицепсы, но большинство мужчин по-прежнему уделяют им меньше внимания...
Чтобы накачать сильные руки, вам необходимо будет внести несколько корректировок в вашу программу упражнений. Измените ваши упражнения с гантелями...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.