^
A
A
A

Как накачать большие трицепсы

 

Чтобы накачать сильные руки, вам необходимо будет внести несколько корректировок в вашу программу упражнений. Измените ваши упражнения с гантелями: попробуйте изменить положение запястий, выполняя трицепсовые экстензии с гантелями в положении лежа. Так вы больше задействуете длинную головку - самую крупную и заметную часть трицепсов.

Возьмите 4,5-7-килограммовые гантели и лягте спиной на скамью. Держите гантели над головой, руки прямые, ладони смотрят друг на друга. Не двигая плечевой частью рук, согните руки в локтях и опустите гантели к плечам. Когда гантели приблизятся к вашим вискам, сожмите большой и указательный пальцы, но ослабьте остальные пальцы, позволив гантелям опрокинуться почти перпендикулярно полу.

Продолжайте движение вниз, пока гантели не окажутся у ваших ушей.

Зафиксируйтесь в данном положении, затем поднимите гантели в исходное положение, усильте хват и напрягите руки.

Бонус: Выполнив подход из 10 повторений, без перерыва выполните еще один идентичный подход, но добавьте следующее изменение: возьмите гантели хватом сверху. Опуская гантели, согните запястья назад к голове и позвольте гантелям скатиться на кончики ваших пальцев. Это движение разрабатывает латеральную головку трицепсов - часть мышцы, которая находится возле локтя рядом с длинной головкой. С помощью этого упражнения  ваши трицепсы приобретут «подковообразную» форму.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме
Ваши руки будут выглядеть, как глыбы, если вы не будете тренировать внутреннюю часть трицепсов...
Вы, наверное, знаете, что ваши трицепсы занимают большую часть руки, чем бицепсы, но большинство мужчин по-прежнему уделяют им меньше внимания...
5 вариантов отжиманий, которые вы можете выполнять где угодно...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.