^
A
A
A

Экстензия для трицепсов в наклоне

 

Вам понадобится:

Штанга и наклонная скамья.

Укрепляет:

Трицепсы

  • Исходное положение

Лежа на наклонной скамье, голова и спина прилегают к скамье. Возьмите в руки гриф, расстояние между руками не больше 16 см, и выжмите его вверх до полного выпрямления рук.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Используйте страховку, пока вы не привыкнете к этому упражнению. Ладони должны смотреть вверх, а гриф находиться прямо над головой.

  • Основное движение

Согните руки в локтях, опуская перекладину за голову.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Плечи и предплечья должны оставаться неподвижными. Двигайте гриф по траектории полукруга.

  • Завершающее положение

Зафиксируйтесь на секунду, затем поднимите перекладину в исходное положение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Убедитесь, что вы не используете слишком тяжелый вес. Пейте много воды во время упражнений – это необходимо для мышечного роста.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме
Ваши руки будут выглядеть, как глыбы, если вы не будете тренировать внутреннюю часть трицепсов...
Вы, наверное, знаете, что ваши трицепсы занимают большую часть руки, чем бицепсы, но большинство мужчин по-прежнему уделяют им меньше внимания...
Чтобы накачать сильные руки, вам необходимо будет внести несколько корректировок в вашу программу упражнений. Измените ваши упражнения с гантелями...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.