^
A
A
A

Что естественно помогает сбросить несколько килограммов?

 

Если вы хотите похудеть - то вам придется принять одно: нужна не диета, о полностью новый образ жизни. Здоровый образ жизни. Никакая диета в несколько дней не сможет сделать вас по-настоящему стройным. Вы можете скинуть, страдая в жестоких ограничениях, несколько килограммов, которые непременно вернутся даже больше, чем было, как только вы снова вернетесь к своим вкусовыми пристрастиям.

Помните, что каждая складочка жира на вашем теле формировалась не за неделю и не за месяц — а несколько месяцев, а то и лет. Поэтому чтобы она исчезла -нужно столько же времени, не меньше, а также усердной работы над собой. Работа заключается в одном — тратить калорий больше, чем потребляешь.

И пусть поначалу вы сократите общее число калорий всего на 300 — вы через месяц, если придерживаться очень четко выбранному объему — почувствуете, что полегчали от 3 до 5 кг, без страданий и мучительных запретов.

Хотя, не будем лукавить, кое-какие запреты в гастрономических пристрастиях, конечно, будут. Но они относятся к «кэп очевидности»: копченое, фастфуд, жирное-жаренное, острое, вызывающее аппетит, соль, простые углеводы в виде сладостей и мучных изделий — сладкой сдобы, тортов, пирожных. Безусловно, хотя бы минимальная нагрузка от физических упражнений должна быть — чтобы помочь метаболизму.

Майонезы-кетчупы также стоит исключить, поскольку в них полным полно крахмала, который не стоит использовать в здоровом питании и когда вы нацелены на похудение. В перестройке на питание, которое не будет для вас тяжелым и с которым вы не будете набирать ненужные вам складки, важно придерживаться правила: выбор, сочетание и регулярная умеренность. То есть вы должны выбрать для себя оптимальные продукты — например, если вы «молочный» человек, ваш акцент может состоять в молочно-кислых продуктах, которые богаты белками и можно выбирать жирность. К тому же они прекрасно насыщают. Если вы мясоед, значит, ваша питание и должно строится на мясных нежирных сортах мяса: кролик, птица, постная вырезка свинины и говядины — мясо можно или запекать/тушить в собственном соку либо варить. К мясу идеально подойдут овощи - в любом виде. Для быстрого и правильного приготовления используйте мультиварки, пароварки, скороварки (список мультиварок от разных брендов сейчас огромен) — именно эти бытовые помощники должны заменить ваши сковородки. В мультиварках готовить можно без масла, рыбка и мясо получаются сочными и нежными.

Словом, чтобы скорректировать свой вес - скорректируйте то, что вы едите. Ешьте дробно, утром можно активно есть сложные углеводы- полноценный завтрак из каши, можно съесть сладкие фрукты, нежирный йогурт. Но если вы привыкли завтракать еще более плотно — к завтраку никаких почти ограничений: главное, не жирное, не сладкое, не копченое. На обед ешьте овощные супы, тушеное мясо с салатами. А вот на ужин ешьте или что-то белковое, или клетчатку- овощи. Постепенно к новым привычкам организм привыкнет — вы увидите результат, вам станет радостно, что вы теперь стали стройнее. Главное, наберитесь терпения и методично следуйте своему новому стилю питания: жировые отложения будут таять.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Что естественно помогает сбросить несколько килограммов?

Ученые из США продемонстрировали, что пища, содержащая большое количество транс-изомеров жирных кислот, повышает раздражительность и агрессию.

Прохладительные напитки с добавлением сахара могут быть опасны для здоровья, оповещают мир учёные из Гарвардской школы здравоохранения (США).

Другие статьи по теме

Поразительны ошибки, которые связаны с кормлением новорожденных и основаны на теории сбалансированного питания. Как известно, у высших организмов, и в том числе у человека, пища переваривается благодаря полостному и мембранному пищеварению.

Как показывает специальный анализ, проведенный в различных странах, само по себе достаточное производство пищевых продуктов не обеспечивает поддержания здоровья человека на оптимальном уровне. Необходима высокая культура питания.

Существуют несомненные доказательства влияния пищи и питания на многие важнейшие биологические характеристики организма, в частности на продолжительность жизни, старение, время оптимального функционирования его физиологических систем.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.