^
A
A
A

Важность пропорций в развитии мышц рук

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Ваши руки будут выглядеть, как глыбы, если вы не будете тренировать длинную головку - верхнюю часть ваших бицепсов и внутреннюю часть трицепсов. Если вы будете разрабатывать эти важные мышцы, о которых часто забывают, вы получите рельефные руки и улучшите ваши мышечные пропорции.

В конце программы упражнений на верхнюю часть тела, выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений каждого. Ваши лопатки должны быть отведены назад и вниз для стабилизации плечевых суставов, поднятие отягощений должно занимать одну секунду, сделайте 2-секудную паузу, затем опустите их за 2-3 секунд.

  • Тяга троса в положении стоя

Станьте спиной к блоку. Возьмите трос на низком блоке (если это возможно, по одному в каждую руку) и отведите руку примерно на 5 см от корпуса - так чтобы ваша рука была на 10 градусов перпендикулярно полу. Поднимите рукоять к плечу. Зафиксируйтесь на 2 секунды, затем медленно опустите руку.

Экстензии для трицепсов лежа на фитболе

Возьмите гантели и лягте животом на фитбол, руки согнуты под углом 90 градусов. Не двигая локтями и плечевой часть рук, выпрямите руки за собой. Зафиксируйтесь на 2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сгибание рук и жим гантелей

Положение стоя, возьмите гантели хватом снизу (ладони смотрят вперед) и держите их на уровне бедер. Не наклоняя плечи вперед, отведите руки немного назад. Поднесите гантели к плечам, затем поверните руки, выжимая гантели над головой, в верхней позиции ваши ладони должны смотреть вперед. Остановитесь на 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Важно знать!

Любимым спортивным снаряжением среднестатистического мужчины является гантель... Читать далее...

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.