^
A
A
A

Упражнения с гантелями

 

Данное упражнение с использованием гантелей укрепляет вашу спину – и не только. Оно улучшает мышечную выносливость в бедрах, растягивает бицепсы бедра, при этом стабилизируя мышцы ягодиц и нижнего отдела спины.

Результат: улучшение выносливости в видах спорта, которые создают нагрузку на спину, таких как скалолазание. Дополнительное преимущество: улучшение выносливости в мышцах бедер предотвратит ухудшение формы на протяжении продолжительных, истощающих пробегов. Введите тяги гантелей в вашу программу упражнений и выполняйте их на протяжении недели. Выполняйте тягу на одной ноге на протяжении 2 недель и тягу с жимами на протяжении четвертой и пятой недель. Выполняйте 2 подхода по 12-20 повторений для развития выносливости. Если вас интересует только укрепление мышц спины, выполняйте только 8-12 повторений.

Легкий уровень: Тяга гантелей

Положение стоя, держите гантели перед бедрами, ноги слегка согнуты в коленях. Наклонитесь вперед, торс почти параллельно полу. Приведите гантели к нижней части грудной клетки. Зафиксируйтесь в данном положении, затем медленно опустите их до полного выпрямления рук.

Средний уровень: Тяга гантели одной рукой, стоя на одной ноге

Те же движения, что и при основной тяге, но держите гантель только в одной руке и стойте на одной ноге. Выполните половину повторений, затем возьмите гантель в другую руку. Окончив подход, смените ногу.

Сложный уровень: Жим с тягой одной рукой, стоя на одной ноге

Начало такое же, как и в предыдущем упражнении, но поднимая гантель, держите ее возле корпуса и выпрямьтесь в положение стоя. Выжмите гантель над головой, зафиксируйтесь, затем повторите движение в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.