^
A
A
A

Упражнения для спины: Как избежать сгорбленного вида

 

В среднем спина мужчины имеет ширину – 42 сантиметра

Рецепт для широкой спины очевиден: качайте широчайшую мышцу спины. Но большинство из нас также должны качать тыльные дельтоиды. Если вы не будете их разрабатывать, ваши грудные мышцы будут тянуть плечи вперед, придавая вашей спине сгорбленный вид.

Поэтому в дополнение к обычной программе упражнений для верхней части спины, состоящей из тяги на высоком блоке и обычной тяги, попробуйте выполнять разведения рук в наклоне (4 подхода по 8-12 повторений) в ходе программы упражнений на мышцы спины и плеч.

Положение стоя, колени не сомкнуты, спина слегка согнута, возьмите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Согнитесь в талии, пока ваша спина не окажется параллельно полу, затем разведите прямые руки в стороны, сохраняя легкий изгиб в локтях. Сделайте паузу, когда ваши руки окажутся параллельно полу, затем опустите гантели и повторите.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи





Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.