^
A
A
A

Упражнение на скамье

 

Вам понадобится:

Штанга и тренировочная скамья.

Укрепляет: Трицепсы

  • Исходное положение

Лягте на скамью и возьмите в руки штангу, расстояние между руками – приблизительно 30 см. Держите штангу на расстоянии вытянутой руки над грудью, ладони смотрят вперед.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Это упражнение создает нагрузку на ваши запястья и локти. Избегайте его, если у вас имеются проблемы с этими суставами.

  • Основное движение

Медленно опустите штангу к груди.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не выгибайте спину – это жульничество. Так вы не накачаете себе больших мышц.

  • Завершающее положение

Коснитесь перекладиной груди, затем медленно поднимите ее назад в исходное положение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не надо резко поднимать штангу от груди. Убедитесь, что вы не замыкаете локти на вершине движения.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.