Упражнение на скамье

Вам понадобится:

Штанга и тренировочная скамья.

Укрепляет: Трицепсы

• Исходное положение

Лягте на скамью и возьмите в руки штангу, расстояние между руками – приблизительно 30 см. Держите штангу на расстоянии вытянутой руки над грудью, ладони смотрят вперед.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Это упражнение создает нагрузку на ваши запястья и локти. Избегайте его, если у вас имеются проблемы с этими суставами.

• Основное движение

Медленно опустите штангу к груди.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не выгибайте спину – это жульничество. Так вы не накачаете себе больших мышц.

• Завершающее положение

Коснитесь перекладиной груди, затем медленно поднимите ее назад в исходное положение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не надо резко поднимать штангу от груди. Убедитесь, что вы не замыкаете локти на вершине движения.

[1], [2], [3], [4]