Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Сильная спина: Становая тяга штанги
Последняя редакция: 19.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Исходное положение
Станьте лицом к штанге, которая лежит на полу, ноги на ширине 40 см. Присядьте и возьмите штангу, руки немного шире ширины ног.
Обратите внимание: Перед тем как поднимать штангу, убедитесь, что вы держите спину и плечи прямо, а не наклоняете их вперед. Голова поднята. Используйте легкие отягощения.
Основное движение
Держите плечи и локти в закрытой позиции, стойте прямо, используя при поднятии мышцы бедер и спины. Обратите внимание: Голова смотрит прямо вперед. Не смотрите вниз. Так вы округлите спину и можете получить травму.
Завершающее положение
Медленно опуститесь в исходное положение. Обратите внимание: Контролируйте движения штанги. Нет потребности бросать ее на пол, как делают некоторые пауэрлифтеры.
[1]