^
A
A
A

Сгибание рук с широким хватом

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Вам понадобится:

Штанга

Укрепляет:

Бицепсы

  • Исходное положение

Положение стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу, руки немного шире, чем на ширине плеч. Штанга должна касаться ваших бедер.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Какой-нибудь детина в тренажерном зале обязательно подойдет к вам и скажет: «Ты слишком широко расставил руки, чувак».

  • Основное движение

Медленно поднимите штангу вверх.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не отрывайте локти от корпуса. Поднимайте штангу на вдохе и опускайте на выдохе.

  • Завершающее положение

Поднимите штангу до уровня плеч, остановитесь на секунду, и медленно опустите ее в исходное положение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: В общей сложности вы потратите 2 секунды на поднятие штанги и 3-4 секунды на опускание.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Важно знать!

Я выполняю неимоверное количество бицепсовых сгибаний, но мои бицепсы перестали расти. Что происходит? Читать далее...

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.