Румынская становая тяга
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Перейдите на следующий уровень
Перейдите на следующий уровень физической подготовки с помощью следующих вариаций румынской становой тяги
Эти вариации классической становой тяги направлены на укрепление бицепса бедра и центральных мышц. Перед тем как выполнять становую тягу, сделайте наклоны, чтобы размять бицепсы бедра и нижнюю часть спины - две зоны, которые часть зажаты у мужчин. Бонус для спортсменов: это растяжка полезна для гольфистов, теннисистов и других спортсменов, она укрепит нижнюю часть спины, а также улучшит гибкость и равновесие.
Легкий уровень
НАКЛОНЫ
Станьте прямо. Прижмите гимнастическую палку к спине. Наклонитесь вперед, при этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, спина естественно выгнута. Палка должна сохранять контакт с головой, спиной и ягодицами. Остановитесь, как только палка опустится ниже ваших ягодиц. Зафиксируйтесь в данном положении на 20 секунд, затем вернитесь в положение стоя. Повторите движение еще два раза.
Сложный уровень
Средний уровень
РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА 1
Станьте на правую ногу и поднимите медицинский мяч над правым плечом. Отведите бедра назад и опустите мяч вниз к внутренней стороне правой ноги. Остановитесь, когда торс будет почти параллельно полу, насколько это возможно. Убедитесь, что спина не слишком выгнута и не слишком прямая. Затем повторите движение в обратном порядке. Выполните 12 повторений, затем повторите движение на левой ноге.
РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА 2
Выполняйте это упражнение по той же схеме, что становую тягу №1 (описана выше), но введите одно изменение, чтобы сделать его сложнее. В начале упражнения поднимите мяч над левым плечом и, наклоняясь, опустите его вниз и поперек телу. Это улучшит ваше равновесие, координацию, гибкость и силу. Выполняйте 12 повторений на каждой ноге.
[1]