^
A
A
A

Отжимания на параллельных брусьях

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Узнайте, как правильно выполнять это упражнение

Отжимания на параллельных брусьях - это важное силовое упражнение для трицепсов. Оно разрабатывает все три головки трицепса (длинную, латеральную и медиальную), а также мышцы груди и плеч.

Ошибка, которую делают большинство мужчин, состоит в том, что они слишком наклоняются вперед, что увеличивает нагрузку на большую грудную мышцу и передние пучки дельтовидных мышц и делает упражнение менее эффективным для ваших трицепсов.

Если вы не можете выжать вес своего тела, для начала используйте специальную подставку. Когда упражнение станет для вас более легким, зажмите гантель между ступнями или держите весовой блин между ногами, привязав его к тяжелоатлетическому поясу.

  • Возьмитесь за бруски нейтральным хватом и выпрямите руки. Ваши руки должны быть по бокам, а не перед вами.
  • Согните ноги в коленях и скрестите щиколотки. Втяните живот.
  • Медленно опустите тело прямо вниз, пока плечевая часть рук не окажется параллельно полу.
  • Снова подымитесь вверх до почти полного выпрямления рук, но не замыкайте локти.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.