Отжимания на фитболе: качаем трицепс

• Лучший способ накачать руки

Выбросите гантели и возьмите мяч для фитнеса. Лягте на пол и примите стандартную позицию для отжиманий, руки расположите на мяче. Не отрывая рук, медленно наклонитесь к мячу; остановитесь, когда плечи окажутся в нескольких сантиметрах от поверхности мяча. Медленно повторите движение в обратном порядке. Для начала выполняйте только 3 подхода по 3 повторения и постепенно переходите к 5 подходам. Так вы быстрее накачаете трицепсы, поскольку вы должны будете удерживать мяч в равновесии, а также контролировать свои опускающиеся движения. Это лучше разрабатывает ваши мышцы, чем упражнения с легкими отягощениями.