^
A
A
A

Кубинский жим лежа

 

Кубинский жим лежа

Я выполняю неимоверное количество бицепсовых сгибаний, но мои бицепсы перестали расти. Что происходит?

Ответ: Перестаньте выполнять сгибания на протяжении 4 недель. Проверьте себя следующим образом: примите естественное положение стоя и посмотрите на положение своих рук. Они, вероятно, вывернуты таким образом, что ваши ладони слегка выступают вперед и повернуты к корпусу. Это означает, что ваши трапециевидные и ромбоидные мышцы спины, которые стабилизируют ваши руки, когда вы выполняете сгибания – недостаточно сильны, чтобы справиться с тяжелым весом, который необходим для роста бицепсов.

Представленное ниже упражнение укрепляет опорный механизм верхней части позвоночника, таким образом, вы сможете поднимать больший вес, когда вернетесь к сгибаниям. Выполняйте 10-15 повторений каждые 4 дни.

Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Возьмите пару легких (2-5 кг) гантелей хватом сверху и лягте, прижав грудь к скамье. Позвольте рукам прямо свисать от плеч.

Поднимите плечевую часть рук перпендикулярно полу так высоко, насколько это возможно, согните руки в локтях и сведите лопатки вместе.

Не меняя положение плечевой части рук, поднимите предплечья, поворачивая их вверх, пока они не окажутся на одной линии с вашим телом.

Лопатки сведены вместе. Выжмите гантели прямо над головой. Повторите движение в обратном порядке и вернитесь в исходное положение.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.