^
A
A
A

Комплексные упражнения для мышц плеч и спины

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Получите лучший результат от своей программы упражнений, не поднимая дополнительных отягощений. Эта тренировка на верхнюю часть тела просто добавляет несколько новых движений в классические упражнения, что поможет вам достичь потрясающих результатов. Это прекрасная тренировка для ваших грудных мышц, мышц плеч, спины и рук. Для еще лучших результатов выполняйте упражнения 3 дня в неделю с перерывом хотя бы в один день.

  • Тяга в наклоне

Лягте животом на скамью, установленную под углом 45 градусов. Держите гантели на расстоянии вытянутой руки, ладони смотрят друг на друга. Поднимите отягощения вверх так, чтобы локти оказались выше корпуса. Поднимите локти в стороны и опустите гантели, ладони смотрят назад. Верните руки в изначальное положение и выполните 8-10 повторений.

  • Жим гантелей лежа на скамье 

Лягте на скамью, держите гантели по бокам груди, ладони смотрят друг на друга. Выжмите гантели вверх и поверните запястья, так чтобы в верхней части движения свести вместе большие пальцы. Остановитесь, затем повторите движение в обратном порядке. Выполните 8-10 повторений.

  • Тяга снизу с переменным положением рук

Держите гантели на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, ладони смотрят на вас. Поднимите гантели к груди. Держите одну руку у груди, а вторую руку опустите до полного выпрямления руки и снова поднимите ее вверх. Повторите с другой рукой. Это одно повторение; выполните 6-8 повторений.

  • Переменная экстензия для трицепса над головой/ Бицепсовые сгибания рук

Возьмите в руки гантели. Держите одну руку перед бедрами (ладонь смотрит вперед), а вторую заведите за голову. Поднимите нижнюю гантель к плечу, при этом усилием трицепса поднимите вторую гантель над головой. Зафиксируйтесь в данном положении, опустите гантели и выполните 6-8 повторений.

trusted-source[1], [2]

Важно знать!

Плечевая артерия (a. brachialis) является продолжением подмышечной артерии. Она начинается на уровне нижнего края большой грудной мышцы и здесь лежит впереди клювовидно-плечевой мышцы. Читать далее...

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.