^
A
A
A

Экстензия для трицепсов в наклоне

 

Вам понадобится:

Штанга и наклонная скамья.

Укрепляет:

Трицепсы

  • Исходное положение

Лежа на наклонной скамье, голова и спина прилегают к скамье. Возьмите в руки гриф, расстояние между руками не больше 16 см, и выжмите его вверх до полного выпрямления рук.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Используйте страховку, пока вы не привыкнете к этому упражнению. Ладони должны смотреть вверх, а гриф находиться прямо над головой.

  • Основное движение

Согните руки в локтях, опуская перекладину за голову.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Плечи и предплечья должны оставаться неподвижными. Двигайте гриф по траектории полукруга.

  • Завершающее положение

Зафиксируйтесь на секунду, затем поднимите перекладину в исходное положение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Убедитесь, что вы не используете слишком тяжелый вес. Пейте много воды во время упражнений – это необходимо для мышечного роста.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.