^
A
A
A

Экстензия для трицепсов в наклоне

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Вам понадобится:

Штанга и наклонная скамья.

Укрепляет:

Трицепсы

  • Исходное положение

Лежа на наклонной скамье, голова и спина прилегают к скамье. Возьмите в руки гриф, расстояние между руками не больше 16 см, и выжмите его вверх до полного выпрямления рук.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Используйте страховку, пока вы не привыкнете к этому упражнению. Ладони должны смотреть вверх, а гриф находиться прямо над головой.

  • Основное движение

Согните руки в локтях, опуская перекладину за голову.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Плечи и предплечья должны оставаться неподвижными. Двигайте гриф по траектории полукруга.

  • Завершающее положение

Зафиксируйтесь на секунду, затем поднимите перекладину в исходное положение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Убедитесь, что вы не используете слишком тяжелый вес. Пейте много воды во время упражнений – это необходимо для мышечного роста.

trusted-source[1]

Важно знать!

Вы, наверное, знаете, что ваши трицепсы занимают большую часть руки, чем бицепсы, но большинство мужчин по-прежнему уделяют им меньше внимания... Читать далее...

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.