^

Чем крепче хват, тем лучше результат

, медицинский редактор
Последняя редакция: 01.06.2018
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Выполняя описанное ниже упражнение, вы держите штангу в одной руке, как будто это гантель. Пытаясь удержать равновесие, вы активно сокращаете мышцы вашего торса. Результат – сильное, накачанное тело. Для каждого упражнения выполняйте 3 подхода по 6 повторений каждой рукой. Отдыхайте 60 секунд между подходами и хотя бы 1 день между тренировками.

Становая тяга одной рукой

Возьмите штангу в правую руку и прижмите ее к боку корпуса. Отведите бедра назад и согните ноги в коленях (выполните приседание), бедра параллельно полу. Остановитесь на секунду. Затем, не округляя спины, оттолкнитесь ступнями от пола и встаньте. Выполните 1 подход, затем повторите то же самое с левой рукой.

Односторонние жимы от плеч

Положение стоя, возьмите в правую руку гриф штанги. Держите его в центральной части на уровне лица, гриф перпендикулярно плечам. Выжмите гриф вверх до полного выпрямления руки, затем опустите его в исходное положение. Повторите левой рукой.

Тяга штанги одной рукой

Возьмите гриф правой рукой, положите левую руку и левое колено на скамью. Спина прямая, Отведите правый локоть назад, при этом удерживайте гриф в стабильном положении. Подождите секунду, затем опустите руку. Завершите подход, затем поменяйте положение и повторите с левой рукой.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.