Чем крепче хват, тем лучше результат
Последняя редакция: 20.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Выполняя описанное ниже упражнение, вы держите штангу в одной руке, как будто это гантель. Пытаясь удержать равновесие, вы активно сокращаете мышцы вашего торса. Результат – сильное, накачанное тело. Для каждого упражнения выполняйте 3 подхода по 6 повторений каждой рукой. Отдыхайте 60 секунд между подходами и хотя бы 1 день между тренировками.
Становая тяга одной рукой
Возьмите штангу в правую руку и прижмите ее к боку корпуса. Отведите бедра назад и согните ноги в коленях (выполните приседание), бедра параллельно полу. Остановитесь на секунду. Затем, не округляя спины, оттолкнитесь ступнями от пола и встаньте. Выполните 1 подход, затем повторите то же самое с левой рукой.
Односторонние жимы от плеч
Положение стоя, возьмите в правую руку гриф штанги. Держите его в центральной части на уровне лица, гриф перпендикулярно плечам. Выжмите гриф вверх до полного выпрямления руки, затем опустите его в исходное положение. Повторите левой рукой.
Тяга штанги одной рукой
Возьмите гриф правой рукой, положите левую руку и левое колено на скамью. Спина прямая, Отведите правый локоть назад, при этом удерживайте гриф в стабильном положении. Подождите секунду, затем опустите руку. Завершите подход, затем поменяйте положение и повторите с левой рукой.