^
A
A
A

Бицепсовые скручивания для рук

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Бицепсовые скручивания для рук

Вам понадобится:

Штанга

Укрепляет:

Бицепсы

  • Исходное положение

Положение стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом снизу, гриф должна опираться на ваши бедра. Руки должны на расстоянии 45 см друг от друга.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Поднимая гриф, не раскачивайте им. Это можно предотвратить, если вы будете стоять у стены.

  • Основное движение

Медленно поднимите гриф к груди, сгибая руки в локтях, но при этом плечевая часть рук должна оставаться неподвижной.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Поднимая гриф вверх, прижмите плечевую часть рук к ребрам. Так вы увеличите нагрузку на бицепсы.

  • Завершающее положение

Зафиксируйтесь в верхнем положении, затем опустите штангу в исходное положение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Перекладина должна двигаться по одинаковой траектории полукруга вверх и вниз.

trusted-source[1]

Важно знать!

Ваши руки будут выглядеть, как глыбы, если вы не будете тренировать внутреннюю часть трицепсов... Читать далее...

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.