Бицепсовые сгибания для рук

Вам понадобится:

Пара гантелей и тренировочная скамья.

Укрепляет:

Бицепсы, предплечья

• Исходное положение

Сядьте на край скамьи, возьмите в руки гантели. Руки должны быть прямыми и свободно свисать, ладони смотрят друг на друга.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Сосредоточьтесь на своих движениях. Перед началом упражнения, полезно проделать его в уме.

• Основное движение

Согните руки в локтях и медленно приведите гантели к плечам.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваши ладони должны все время смотреть друг на друга. Не жульничайте.

• Завершающее положение

Приведите гантели к плечам и напрягите бицепсы. Медленно опустите гантели до выпрямления рук.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Используйте контролируемые движения, или вы просто будете бить себя по плечам. Выполните один подход, затем сразу же без передышки перейдите к следующему упражнению (обратные сгибания запястий).