^
A
A
A

Как выспаться и легко проснуться с утра?

13 июля 2017, 09:00

От качественного и хорошего сна напрямую зависит наше с вами самочувствие и настроение на весь день. Кроме этого, полноценный сон позволяет дольше сохранить красоту и молодость. Однако очень важно не просто спать, но спать правильно, высыпаясь и просыпаясь бодрым. Специалисты поделились основными секретами хорошего сна.

  • Нужно определить наиболее оптимальный режим сна для себя. Несмотря на многие рекомендации ложиться пораньше и просыпаться с первыми лучами солнца, каждый человек имеет свои индивидуальные биоритмы. Поэтому период и продолжительность сна у разных людей могут отличаться. Важно проанализировать и выработать собственный режим, и соблюдать его постоянно.
  • Желательно избегать употребления стимулирующих напитков во второй половине суток. К таким напиткам с уверенностью можно отнести кофе, крепкий чай, энергетические газировки. Некоторым людям мешает уснуть даже стакан кока-колы, какао или шоколад: их тоже лучше употреблять до обеда, а вечером лучше отдать предпочтение минеральной воде, некрепкому чаю, компотам и сокам.
  • Если в течение дня больше двигаться и вести активный образ жизни, то к вечеру организм сам «попросится» на отдых. Физическая усталость способствует быстрому засыпанию и продолжительному сну. Однако тренировки желательно перенести на утреннее или дневное время, но не непосредственно перед сном, - иначе эффект будет противоположным.
  • Вопреки мнению многих, употребление спиртного напитка на ночь не способствует хорошему отдыху. Действительно, человек после рюмки алкоголя может уснуть скорее, но такой эффект продолжается недолго: сон становится неглубоким, а утреннее пробуждение – тяжелым и нерадостным.
  • Лучше, если отхождение ко сну будет постепенным: например, сначала можно притушить свет и приглушить или выключить телевизор, включить легкую музыку, немного почитать. Медленный настрой на сон облегчает засыпание.
  • По крайней мере, за час до сна отложите все гаджеты: выключите компьютер, телефон, планшет. Яркий свет от экрана и дополнительные эмоции сбивают организм с его естественных биоритмов, что может повлиять на продолжительность стадии засыпания.
  • Кроме того, важно позаботиться о собственном комфорте во время сна. Кровать, - и, в частности, матрас, - должны быть удобными, шторы на окнах – плотными. Некоторым людям могут мешать даже тикающие часы или капающая в кране вода: значит, придется устранить и эти раздражители.

Комната для сна должна быть проветрена. Специалисты считают оптимальной температурой в помещении от +16 до +24°C.

  • Не рекомендуется ложиться спать, как голодным, так и переевшим. Оптимально легко поужинать примерно за 2-3 часа до сна, а перед отправкой ко сну можно выпить чашку теплого молока или кисломолочного продукта.
  • Любителям расслабиться поможет теплая ванна, с применением ароматной пены или успокаивающего эфирного масла. Только не следует вечером принимать контрастный душ – это напрочь «отобьет» сон.

Как утверждают эксперты, перечисленные советы непременно сделают сон здоровым и крепким.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Голосов пока нет
Оцените cтатью:

Поделись в социальных сетях



Другие статьи по теме

Сон после еды днем
Многие могли заметить, что сразу после приёма пищи постоянно тянет поспать. Как выяснилось, сон после еды является естественным физиологическим процессом, свойственным практически любому живому существу.
Сомнолог
Сомнолог – это врач, который занимается лечением, диагностикой и изучением нарушений сна. Давайте рассмотрим, когда необходимо обращаться к сомнологу, какие заболевания лечит врач и основные советы здорового сна от сомнолога.
Сон при беременности – его особенности и позы для сна
Сон при беременности играет особо важное значение и должен быть полноценным. Женский организм претерпевает в это период большое количество изменений, вызывающих значительную нагрузку, с которой поможет справиться хороший сон.

Новейшие исследования по теме Как выспаться и легко проснуться с утра?

Что произойдет с человеком, если не давать ему возможности поспать: день, два, неделю?

Доказано, что можно спать и худеть одновременно

Голландские специалисты заявили о том, что ими обнаружена действенная методика успешного похудения во сне.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.