^
A
A
A

Как создать в спальне идеальные условия для сна?

12 октября 2012, 16:39

Если у вас иногда возникают проблемы со сном, мы попытаемся помочь вам, ведь недосыпание может отразиться на качестве жизни, а усталость постепенно накапливается и выливается в проблемы со здоровьем.

  • Спальня не место для яркого света

Пока вы ещё не ложитесь спать, но уже готовитесь к отдыху, приглушите свет или оставьте включённым только ночник. Организм запрограммирован на сон в тёмное время суток, поэтому неяркий свет настроит вас на ночной отдых. Свет подавляет секрецию мелатонина – гормона, который регулирует суточные ритмы. Даже если вы задремали при включённом свете, организм может не производить мелатонин, потому что свет «распознаётся» даже через закрытые веки, поэтому, чем темнее будет в спальне, тем лучше.

Спрячьте всё светящееся Уберите подальше всю электронику, которая светится. Телефонам с дисплеями и цифровым часам не место в спальне. Если окна недостаточно затемнены шторами или жалюзи и в них проникает лунный свет или блики фонарей, то попробуйте воспользоваться специальной маской для сна.

  • Хорошо проветривайте помещение перед сном

Наша температура тела снижается, когда мы погружаемся в сон, поэтому, чтобы процесс засыпания был более лёгким, охлаждайте комнату с помощью проветривания или кондиционирования воздуха.

  • Для спокойного сна нужна тишина

Если вам не повезло, и в комнату постоянно доносятся посторонние звуки, мешающие нормальному отдыху, есть несколько вариантов исправления этой ситуации: тяжёлые шторы, которые будут поглощать часть доносящихся звуков, очень спокойная музыка, которая позволит не обращать внимание на шум, и затычки для ушей, которые полностью избавят вас от доносящихся звуков.

  • Создайте атмосферу

Чтобы отход ко сну был приятным, а взгляд на спальню у вас вызывал приятные эмоции и позитивный настрой, декорируйте её. Для начала уберите из спальной комнаты вещи, не имеющие отношения ко сну – тренажёры, компьютеры, телевизоры и прочее. Присутствие этих вещей всё равно будет будоражить ваше воображение и не даст нормально расслабиться. После зачистки всего ненужного, приступаем к тому, чему в спальне как раз место. Неплохим дополнением спального интерьера могут стать дорогие сердцу сувениры, рамки с фото близких людей, при взгляде на лица которых вы будете засыпать с улыбкой. Также неплохой вариант успокаивающие цветовые схемы в виде картин или небольшой фонтан.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Голосов пока нет
Оцените cтатью:

Поделись в социальных сетях



Другие статьи по теме

Многие могли заметить, что сразу после приёма пищи постоянно тянет поспать. Как выяснилось, сон после еды является естественным физиологическим процессом, свойственным практически любому живому существу.
Главным показанием к применению таблеток от сна является нездоровое желание спать в дневное время, состояние патологической сонливости.
С возрастом мы все чаще задумываемся над вопросом: как быстро проснуться, как сделать свое пробуждение легким и приятным? А ведь от того, как мы просыпаемся, зачастую зависит наше физическое состояние и настроение на весь день.
Новейшие исследования по теме Как создать в спальне идеальные условия для сна?
Американские ученые пришли к выводу, что сон сразу после секса свидетельствует о настоящей любви между партнерами

Что произойдет с человеком, если не давать ему возможности поспать: день, два, неделю?

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.