Как пережить жару в душном городе?
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Чтобы пережить знойные летние дни в душном городе с минимальными потерями для здоровья, нужно придерживаться нескольких несложных рекомендаций. И помнить, что в стремлении не перегреваться важно не слишком переохладиться.
Не переедать
В жаркую погоду организму приходится активно сопротивляться высоким температурам, поэтому не стоит перегружать его тяжелой пищей. В жару стоит исключить из рациона жирную, жареную пищу, слишком острые или пряные блюда. Горячие супы на мясном бульоне лучше заменить окрошкой или холодным свекольником, стейк - салатом с куриной грудкой, а кусок торта - сорбетом или фруктовым желе. Медики рекомендуют "есть воду", то есть употреблять в пищу продукты с высоким содержанием воды: свежие овощи, листовой салат, сочные фрукты. Не лишним будет помнить и о том, что в жару следует исключить крепкие (а в идеале – любые) алкогольные напитки. И уж точно воздержитесь от покупки еды на улице.
Много пейте
В жару организм теряет много влаги, которую необходимо восполнять. Если в обычные дни суточная норма потребления жидкости - два литра, то в знойные дни необходимо увеличить этот показатель до трех литров. При этом важно не только количество, но и качество выпиваемого. Лучше всего если это будет обычная вода (пусть даже газированная), считаются также зеленый чай (в холодном виде он хорош с долькой лимона) и свежевыжатые соки (без мякоти). Супы, кофе и питьевой йогурт не учитываются. Вместе с потом из организма выходят столь важные соли калия и натрия, поэтому если вы обильно потеете, нужно задуматься о поддержании водно-солевого баланса и включить в рацион напитки с электролитами (их можно найти среди спортивного питания). Природный напиток с электролитами – кокосовая вода.
Одевайтесь правильно
Чтобы избежать перегрева, нужно выбирать правильную одежду. Она должна быть свободного покроя и сшита из натуральных тканей – хлопка, льна или шелка, предпочтительно светлых расцветок. Не меньшее значение имеет белье. Синтетическое белье в жару может спровоцировать обострение некоторых гинекологических заболеваний. Утягивающие трусики или бюстгальтеры с поролоновыми вставками также оставьте для более холодной погоды. Наилучший выбор - удобное хлопковое белье.
Избегайте чрезмерных нагрузок
В жару следует несколько изменить свою физическую активность. Например, ежедневную пробежку стоит перенести с дорожек парка на беговую дорожку в прохладном зале фитнес-клуба. А занятия на тренажерах заменить плаванием в бассейне. Йога, пилатес и другие упражнения, связанные с дыханием, помогут насытить организм кислородом.
[4]
Меры предосторожности
В жару вполне понятно желание оказаться где-нибудь поближе к кондиционеру. Однако прохладный воздух кондиционера может сослужить плохую службу, поэтому в помещениях с кондиционерами или в машине занимайте такое положение, чтобы поток холодного воздуха не был направлен непосредственно на вас. Другую опасность представляют холодные напитки. По статистике, в жару возрастает количество простудных заболеваний. Помните, в стремлении к спасительной прохладе важно не переусердствовать.