Как избежать новогоднего переедания: дельные советы
Последняя редакция: 17.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Даже если вы счастливый обладатель железной силы воли и умеете контролировать свой аппетит, новогодние праздники могут стать для вас слишком большим искушением, а воздержание от употребления всевозможных вкусностей – слишком сложной задачей. Но если после праздников новогодние украшения и гирлянды спрячутся в коробку, то лишние килограммы, осевшие на талии, спрятать будет непросто, а избавиться от них и того сложнее.
Диетолог и автор многочисленных книг о питании Элиза Зид говорит, что выход из этой ситуации есть. Стройная фигура и новогодние праздники вполне могут уживаться вместе, если следовать некоторым несложным правилам.
Взвешивание
Становиться на весы во время праздников – необходимая мера, если вы хотите сохранить свою фигуру. Таким образом вы сможете контролировать свои прибавления в весе.
Начинаем день активно
Согласно исследованиям учёных из Университета штата Луизиана, женщины, которые начинали свой день рано и активно, не только прекрасно чувствовали себя весь день, но и проявляли меньше эмоций при демонстрации фото с изображением вкусных продуктов. Поэтому начинайте свой день рано и с бодрой зарядки, и тогда вы сможете сократить тягу к продуктам с высоким содержанием жиров.
Будьте разборчивы
Даже если на столе стоит множество вкусных блюд, выбирайте только те, которые вы действительно хотите съесть. Если накладывать в тарелку всего понемногу ради того, чтобы попробовать всё и сразу, это приведёт к перееданию и только прибавит лишние килограммы.
Воспитывайте силу воли
Научитесь отказывать себе и воспитывайте в себе силу воли. Представьте, что вы попали в пробку и вам придётся простоять несколько часов. Естественно, вы будете нервничать, но вы сможете взять себя в руки и умерить свой темперамент. Примерно то же самое можно сказать и о еде, ведь существуют ситуации, которые требуют самоконтроля и выдержки.
Избегайте вечернего переедания
Это актуально каждый день, а тем более на праздники, где мы даём своему желудку разгулять на полную катушку. Не пренебрегайте завтраком и обедом, ожидая вечернего застолья. Если весь день не есть, а вечером наверстать упущенное, но все старания сохранить стройность пойдут насмарку.
[1]
Не забывайте о тренировках
Легко сказать, но вот выполнить труднее. Наверняка тренировки в спортзале будут заброшены – кому хочется трудиться в преддверии праздников. Тем не менее, помните, пока вы отдыхайте и не занимаетесь на тренировках, не пренебрегайте хотя бы пешими прогулками. 15 минут ежедневно будет достаточно для того, чтобы поддерживать вашу физическую форму.
Тщательно пережёвывайте пищу
Пережёвывайте всё медленно и тщательно, так вы сможете быстрее почувствовать насыщение, которое всегда немного опаздывает, потому человек успевает вдоволь накормить себя всевозможными блюдами.
[2]
Алкогольные напитки
Мало кто обходиться на праздниках без спиртного, но крепкие напитки способны снижать самоконтроль, что чревато задержкой жидкости в организме, отёчностью, а также перееданиями.