Как бороться с перееданием: полезные советы
Последняя редакция: 16.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Как бы мы не старались усмирить наш аппетит, иногда это бывает сделать очень сложно, и такие вот слабости приводят нас к перееданию и тяжести в желудке. У нас есть несколько советов, которые помогут контролировать потребление пищи и предотвратить скачки аппетита.
Меньше перекусывайте
Не старайтесь утолить голод набегами на холодильник, ухватив то пирожное, то мороженое. Лучше всего нормально поесть, чем хватать то одно, то другое. Это приведёт только к тому, что вы наглотаетесь всего понемногу, а в итоге – полный желудок и никакой пользы.
Как не сорваться с диеты
Если вы придерживаетесь определённой диеты и, например, не позволяете себе есть жареное или мучное, которое уже начало сниться по ночам, то вы находитесь в группе риска. Однажды вы можете просто сорваться и не на шутку испугать свой желудок, который от такого сюрприза только «расстроится». Поэтому не подвергайте себя таким мукам, а всё же изредка удовлетворяйте свои желания, позволяя себе съесть булочку или же сочный стейк.
Задайте себе вопросы
Выясните раз и навсегда, почему, когда вы понимаете, что пора остановиться, и отодвинуть от себя тарелку с едой, это никак не получается сделать. Прежде, чем вы снова возьмётесь за вилку настройтесь на то, что вы сильнее своего желудка и своих желаний.
Ешьте медленно
Наслаждайтесь каждым кусочком и тщательно пережёвывайте, отучитесь от привычки закидывать всю еду за себя, как будто вы опаздываете на поезд. Медленное поглощение пищи и наслаждение вкусом даст возможность мозгу понять, чем же вы заняты на данный момент и он пошлёт сигнал о насыщении.
Знайте размер своих порций
Заведите себе отдельную тарелочку, в которую будет помещаться столько еды, сколько вы можете съесть не объевшись. И в том случае, если вы купили пачку сухариков или чипсов, не ешьте прямо из пакета, пересыпьте всё в тарелку, так вы сможете контролировать процесс употребления пищи.
Не ешьте перед экраном телевизора
Самое неблагоприятное трио, которое может повлиять на размер вашей талии – телевизор, диван и еда. При просмотре интересной передачи мы редко заглядываем в тарелку и даже не ощущаем вкуса пищи.
Не делайте вылазки на кухню
Запретите себе прокрадываться на кухню, зная, что там остались остатки вкусного ужина. Задействуйте всю силу воли, но на кухню - ни ногой.
Чистите зубы после еды
Вкус мятной пасты перебьёт послевкусие съеденного завтрака, обеда или ужина, и не даст желанию съесть ещё кусочек чего-нибудь сделать своё чёрное дело.
[5]