10 продуктов, которые любит наш мозг
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Если вы хотите, чтобы ваш ум был острым, нужно не только тренировать его всевозможными логическими задачками, но и правильно питаться.
Web2Health советует включить в рацион 10 продуктов, которые помогут сохранить разум ясным, а память крепкой.
Черника
Регулярное употребление черники поможет защитить мозг от возрастных болезней, ведь в её ягодах содержится большое количество антоцианинов – мощных антиоксидантов. Черника помогает восстановить координацию, улучшает память, а также благотворно влияет на кровяное давление, укрепляя стенки кровеносных сосудов.
Лосось
Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствую наращиванию ткани, необходимой для хорошей работы мозга, а также регулируют уровень холестерина в крови.
Семена льна
Семена льна и льняное масло хорошо воздействуют на мозг, особенно при депрессиях, улучшая психическое здоровье человека. Благодаря кислотам ALA улучшается работа той области мозга, которая несёт ответственность за обработку сенсорной информации.
Кофе
По данным многочисленных исследований, употребление кофе в умеренных количествах помогает избежать таких заболеваний как болезнь Альцгеймера, деменцию и других психических расстройств, также кофе содержит антиоксиданты. Не забывайте, что кофе лучше пить в чистом виде, без всевозможных добавок или подсластителей.
Орехи
Орехи пекан, арахис, грецкие орехи и другие их виды содержат свойства, которые помогают бороться с бессонницей, содействуют ясности ума и укреплению памяти. К тому же, миндаль содержит натуральные «повышатели» настроения нейротрансмиттеры, а грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами.
Авокадо
Содержит полезные жиры, которые способствуют притоку крови, сохраняя ясность мысли и остроту ума, а также авокадо снижает кровяное давление.
Яйца
Яичные желтки богаты холином, необходимым питательным веществом для улучшения функций памяти.
Цельнозерновые продукты
Продукты из цельного зерна – союзники нашего мозга. Благодаря их употреблению, улучшается кровообращение, а также они богаты белками, витаминами и даже омега-3 жирными кислотами.
Шоколад
Ну как тут не обрадоваться сладкоежкам? Темный шоколад богат антиоксидантами, что способствует повышению внимания и концентрации. А молочный шоколад улучшает процессы памяти и скорость реакции.
[10]
Брокколи
Брокколи поможет оставаться молодым и бодрым дольше. Это касается и здоровья головного мозга. Согласно недавним исследованиям, брокколи улучшают процессы запоминания информации и замедляют старение мозга.