10 привычек, которые сохранят белоснежную улыбку
Последняя редакция: 16.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Лучезарная улыбка – это индикатор здоровья. Но со временем эмаль изнашивается и зубы становятся не такими белоснежными. Стоматологи составили список продуктов и привычек, которые помогут сохранить здоровье зубов.
Конечно, главные враги зубной эмали – красно вино, кофе и сигареты. Но даже если вы не курите и не употребляете красящие напитки, вашим зубам всё равно требуется тщательный уход.
Ежедневная чистка, зубная нить и регулярные посещения стоматолога – это обязательная программа, в которую рекомендуется включить следующие хорошие привычки:
Сократить потребление углеводов
Ограничьте потребление сладостей, ведь содержащийся в них сахар – любимая пища бактерий. В конечном счёте, остатки сладкого превращаются в липкую плёнку, обволакивающую зубы и это становится прекрасной средой для размножения патогенной микрофлоры. Также опасны такие продукты как хлеб, печенье и крекеры – они «вклеиваются» в расщелины между зубами и труднодоступные места – именно там происходит бактериальный слёт.
Когда не надо чистить зубы
В том случае, если вы выпили кислые напитки, сразу чистить зубы нельзя. Кислота разъедает поверхность зубов и если сразу их почистить, можно повредить верхний слой эмали. Частое повторение таких ситуаций – употребление кислой еды или напитков и сразу чистка зубов – могут спровоцировать появление эрозии, которые заметны не вооружённым глазом.
Увеличить потребление витамина С
Витамин С – это строительный цемент для организма, который помогает держать все клетки вместе. Кроме того, вы сделаете благое дело не только для зубов, а и для кожи. Стоматолог Пола Шеннон Джонс, член Академии Общей Стоматологии, говорит, что люди, употребляющие менее 60 мг витамина С в день на 25% больше подвержены заболеваниям дёсен. Постарайтесь есть побольше цитрусовых с высоким содержанием этого витамина.
Чай
Антиоксиданты полезны для десен. Черный и зеленый чай содержат полифенолы, антиоксидантные соединения растений, которые мешают налёту цепляться к зубам, а также снижают риск развития кариеса и заболеваний дёсен. Также чай поможет избежать неприятного запаха изо рта, подавляя рост бактерий, которые являются его причиной.
Пейте через соломинку
Красящие напитки, такие как кофе и вино окрашивают зубную эмаль, поэтому старайтесь если не отказаться от их употребления, то хотя бы сократить и пить через соломинку, чтобы ограничить их контакт с зубами. То же самое касается и газированных напитков, содержащих сахар и кислоту, которые разъедают эмаль.
[1]
Увеличьте потребление кальция
Кальций необходим для того, чтобы кости были крепкими. Зубы тоже нуждаются в этом элементе. Люди, которые получают о крайней мере 800 мг кальция в день, менее склонны к развитию тяжелых заболеваний десен и кариеса. Не отказывайтесь от молочных продуктов, ведь это основные источники кальция.
Берегите зубы в бассейне
Это звучит несколько странно, однако исследования стоматологов говорят о том, что чрезмерно хлорированная вода в бассейне может подорвать здоровье зубов. Хлор может ослабить защиту от бактерий и вызвать эрозию эмали. Поэтому старайтесь, чтобы вода не попадала в рот, и не чистите зубы сразу после посещения бассейна, потому что хлор размягчает эмаль и зубная щётка может её повредить.
Ешьте яблоки
А также сельдерей и морковь, которые заменяют зубную щётку, очищая зубы от налёта. Стоматологи утверждают, что регулярное употребление этих продуктов способно улучшить цвет зубов.
[2]
Поцелуи полезны для зубов
Наверное, это самая приятная процедура. Страстные поцелуи увеличивают приток слюны, которая, в свою очередь, нейтрализует кислоты от частиц пищи и защищает от кариеса. Также слюна помогает эмали восстановиться, делая её устойчивой к заболеваниям.
Ешьте цельнозерновые продукты
В цельозерновых продуктах содержится железо и витамин В, которые помогают сохранить дёсны здоровыми. Учёные провели исследования с участием 34 000 человек, за которыми вели наблюдение в течение 14 лет. Те, кто ел ежедневно по крайней мере три порции продуктов из цельного зерна, на 23% реже страдали периодонтитом.