Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Вода – способ предотвратить запор
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Вы ищете естественные способы, чтобы облегчить хронический запор, но стесняетесь спросить вашего доктора? Хронический запор - одна из наиболее распространенных проблем, заболеваний желудочно-кишечного тракта, в то время как миллионы людей занимаются самолечением, используя безрецептурные слабительные. Но существуют, может быть, самые простые способы лечения хронических запоров - пить много жидкости ежедневно, есть продукты с клетчаткой и делать упражнения. Ниже приведены ответы на некоторые распространенные вопросы о хроническом запоре, и как жидкость может помочь преодолеть запор.
Что вызывает запоры?
Многие вещи могут стать причиной хронических запоров, включая лекарства, низко-волокнистые диеты с отсутствием клетчатки, путешествия с изменением климата и диеты, синдром раздраженного кишечника и беременность. Но обезвоживание является одной из наиболее распространенных причин запора. После того как пища, которую вы едите, обрабатывается в тонкой кишке, она перемещается в другие участки кишечника, или толстую кишку.
Если вам не хватает воды в теле, если вы обезвожены -- толстая кишка впитывает воду из ваших пищевых отходов. В результате это жесткий стул, который трудно выводится из организма.
Почему вода так важна для пищеварения?
Вода составляет около 60% от веса нашего тела. Для пищи, которую мы едим, используется смазка кишечника, а вода может помочь предотвратить и уменьшить хронические запоры, способствуя смачиванию и размягчению продуктов питания в кишечнике.
Как предотвратить обезвоживание организма?
Обезвоживание происходит, когда организм впитывает больше жидкости, чем поглощает. Когда мы употребляем недостаточное количество увлажняющей жидкости во время физических упражнений, при жаркой погоде или в повседневной деятельности, это может привести к тому, что тело использует ее, чтобы хранить, а не пользоваться. Для предотвращения обезвоживания нужно контролировать количество жидкости, которую вы пьете.
Слушайте свое тело и пейте больше жидкости во время физических упражнений и при жаркой погоде.
[Зачем пить больше жидкости?
Когда вы будете пить больше жидкости, знайте, что это не лечит запоры, зато добавление жидкостей может помочь сделать стул мягким и даст ему возможность легко пройти по прямой кишке.
Сколько жидкости нужно, чтобы облегчить хронические запоры?
Большинство экспертов говорят "пусть ваше тело будет вашим путеводителем", когда дело доходит до жажды. А Институт Медицины в области Пищевых продуктов и Советов по правильному питанию рекомендует, чтобы женщины потребляли 91 унций воды каждый день (2579.8 граммов), включая напитки и продукты питания; мужчины должны потреблять 125 унций (3543.7 граммов) в день. Помните, эта рекомендация относится к жидкости также и в продуктах, которые вы едите, так что не переусердствуйте с употреблением воды!
Поговорите с вашим врачом о том, сколько воды будет правильной ежедневной порцией для вас. Людям с определенными заболеваниями, возможно, потребуется ограничить потребление жидкости. Например, с нарушениями работы почек. В общем, для здорового человека восемь чашек воды в день - это хороший ориентир, но некоторым людям, возможно, потребуется больше жидкости, а другим - меньше.
Какие еще жидкости важно употреблять, кроме воды?
Хотя питьевая вода является лучшим источником гидратации, в качестве питья можно есть и фрукты, и овощные соки, и бульоны, и травяные чаи – они также являются хорошими источниками жидкости.
Каких жидкостей следует избегать?
Да, такие жидкости есть. Избегайте употребления алкоголя и напитков с кофеином, таких как кофе, чай, Кола, газированные напитки. Они являются диуретиками, которые устраняют воду из вашего тела и способствуют обезвоживанию организма. А значит, способствуют возникновению запоров.