^

Здоровье

Профилактика косточек на ногах

Косточки на ногах – проблема женщин, а не мужчин. Причина – совершенно разная физиология. Природа наградила мужчин жилистыми ногами, с сильными сухожилиями и суставами. К тому же, мужчины не ходят на каблуках. Поэтому они и лишены проблем с косточками, выпирающими из больших пальцев ноги. А женщинам, пока подобные проблемы не усугубились, нужна хорошая профилактика косточек на ногах.

Эндокринные нарушения

Нарушения в соотношениях и выработке гормонов – распространенная проблема слабого пола. Особенно актуально это:

  • в период полового созревания (для девочек-подростков),
  • для беременных женщин (у них происходит гормональная перестройка организма),
  • для кормящих мам (они лишают свой организм многих полезных веществ, а восстановиться им трудно из-за недостаточного витаминного меню),
  • для женщин в периоде менопаузы (выработка многих гормонов просто прекращается или же она слишком мала, чтобы покрыть потребность организма в некоторых гормонах)
  • для тех, кто принимает противозачаточные средства с гормонами в составе
  • для тех, кто принимает гормональные препараты без контроля врача

Чтобы восстановить гормональный баланс и тем самым предотвратить появление косточек на ногах, очень важно сделать следующие шаги.

  1. Обратиться к эндокринологу за консультацией и обследованием гормонального фона.
  2. Выбрать с помощью врача оптимальный метод восстановления гормонального баланса (гормонотерапия)
  3. Составить оптимальный режим дня, который включает: нормальное достаточное высыпание, исключение перегрузок (физических и умственных), занятия спортом.
  4. Подобрать правильные контрацептивы с оптимальным соотношением гормонов и выяснить, сочетаются ли они с витаминами, которые вы принимаете, и меню, которое вы используете. Научно доказано, что большинство гормональных нарушений происходит из-за бесконтрольного приема лекарств и контрацептивов, а также расбалансированного меню.

Наследственная предрасположенность

В 30% случаев шишки на ногах или, как их называют, косточки на ногах, возникают из-за причуд генетики. Если от косточек на ногах страдали мама, бабушка и тетя, то, скорее всего, они будут и у вас. Поэтому для профилактики этого отклонения нужно следующее.

Раз в полгода посещать травматолога или ортопеда, чтобы вовремя обнаружить начало дефекта стопы.

В течение дня достаточно двигаться, но не перегружать стопы. Если не двигаться вообще, стопа будет плохо гнуться, связки и сухожилия тоже будут ригидными, и нога легко травмируется при, казалось бы, невинном падении. Очень хороши упражнения на гибкость стопы и ее крепость.

Обращать внимание на малейшие боли, неудобства в области большого пальца ноги или стопы в целом. Если есть хотя бы маленький дискомфорт, на ногах есть мозоли, натоптыши, кожа пальцев начинает опухать и блестеть – возможно развитие скрытого воспалительного процесса, посетите врача-ортопеда. Это поможет обнаружить заболевания, сопутствующие появлению косточки на пальце, в самом начале их развития.

Лишний вес

Если вы страдает от того, что у вас лишний вес, это повышает вероятность не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и возникновения неприятных болезненных косточек на больших пальцах ног. Здесь, по крайней мере, две главных причины. Первая – нарушение кровотока, в результате чего ноги недополучают полезных веществ и кислорода, которыми питаются через кровь. Из-за этого стопа может деформироваться, отекать, болеть.

Вторая важная причина разрастания косточек – на ноги давит слишком большой вес. Ноги и так несут на себе самую большую нагрузку из всех частей тела, вместе взятых. А если этот вес значительно увеличен, мелкие суставчики стопы не в силах постоянно выдерживать эту тяжесть.

Они деформируются, а вместе с ними растягиваются связки и сухожилия, мышечная ткань может атрофироваться или растянуться, стать не такой эластичной. Большой палец страдает первым, поскольку он – одна из главных точек опоры всей стопы. И вот, пожалуйста вам – некрасивая и неудобная косточка.

Чтобы справиться с таким положением, нужно следующее:

  1. Посетить диетолога-эндокринолога и выяснить причины лишнего веса. Если это неправильное меню, то скорректировать его. В частности, включить в меню достаточно витамина Е и молочных продуктов. В молоке много кальция в его натуральном виде.
  2. Вместе с витамином Е прием кальция способствует укреплению костей и суставов. Если причина лишнего веса - дисбаланс гормонов, нужно пройти курс гормонотерапии.
  3. Посетить терапевта и выяснить, нет ли у вас сопутствующих заболеваний сердца или сосудов. Если есть – начать лечить их.
  4. Попутно рассчитать физическую нагрузку для вашего веса, возраста и профессии и не лениться, давая себе возможность избавиться от лишнего веса.

Неудобная некачественная обувь

От обуви зависит не только то, как вы будете выглядеть, но и комфорт для всего тела. Научно доказано, что от правильной либо неправильной осанки зависит и то, как распределяется нагрузка на ноги.

Если женщина злоупотребляет ношением высоких каблуков, да еще и ходит в обуви с узкими носками, она лишает стопу необходимой опоры. От этого стопа деформируется. Образуются неудобные и мерзкие косточки на ногах, которые затем не дадут влезть не то что в модные, а вообще ни в какие туфли. Что нужно сделать для профилактики?

  1. Приобрести кожаную обувь с ортопедической стелькой. Она снизит нагрузку на ноги и даст им возможность более устойчиво держать всю массу тела.
  2. Если вы занимаетесь спортом, например, бегом, на колени и стопы приходится колоссальная нагрузка. Поэтому, чтобы смягчить удары подошвы о твердую поверхность, нужна утолщенная подошва с амортизационным эффектом.
  3. Чтобы ступня отдыхала от каблуков, очень полезно делать массаж стоп и ходить босиком – по квартире, летом – по пляжу, по траве. Это разгрузит усталые стопы и обеспечит им хороший приток крови благодаря естественному массажу. Косточка на ногах не будет расти.

Недостаточно движения

Малоподвижный образ жизни (особенно если вы еще неправильно питаетесь, курите и страдаете от лишнего веса) приводит к образованию косточек на большом пальце стопы. Кровоток становится слабым, в крови появляется много «плохого» холестерина, из-за которого закупориваются сосуды, появляются отеки на ногах, ступни несут повышенную нагрузку. Нужно упражнять ступни, давать им возможность работать с перспективой на гибкость и укрепление суставов. Как этого достичь?

Освойте танцевальные «па»

Занимаясь аэробикой или просто танцуя по утрам в качестве зарядки, включайте в свою программу элементы, которые содержат медленное приседание, затем резко нужно сесть и встать на носках, делая «качалочку» с носка на пятку. Это укрепляет стопу и делает ее очень гибкой, связки и сухожилия тоже укрепляются, это предохраняет от развития косточек на ногах.

Не у всех такие танцевальные движения получатся с первого раза, поэтому перед тем, как их делать, можно сделать зарядку для разогрева. Оно будет прекрасной профилактикой возникновения косточек на ногах и одновременно укрепит стопу.

Исходное положение – ставим стопы на ширине плеч. Затем нужно растопырить пальцы ног и впиться ими в пол как хищная птица. Из этого положения нужно подняться на носки и начать приседать, приседание делаем как можно глубже. Медленно вставайте – вот вы и растянулись, и разогрели стопы. Отличная профилактика косточек на ногах!

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме

Косточки на ногах, или вальгусное отклонение большого пальца стопы, или, другими словами, костные наросты не обязательно лечить хирургическими методами.
Гимнастика против косточек на ногах поможет стопе разгрузиться, принять правильную форму и даже исправить мелкие недостатки строения стопы.
Чтобы косточка на стопах не развивалась, нужно, прежде всего, натренировать стопу.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.