Комплекс упражнений для укрепления мышц глаз
Последняя редакция: 16.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Зрение играет важную роль в восприятии окружающего мира. Упражнения для укрепления мышц глаз поддерживают его в тонусе, предупреждая различные патологии.
В последние годы различные гаджеты и смартфоны стали неотъемлемо частью жизни. Такой технический прогресс негативно отражается на здоровье глаз. Офтальмологи отмечают, что те, кто с утра и до вечера сидит за компьютером или у экрана смартфона, страдают от приобретенной близорукости, снижения остроты зрения, частых головных болей и других неприятных симптомов.
Чтобы получить четкое изображение, отраженный от предмета свет проходит через зрачок и фокусируется на сетчатке. Если свет фокусируется за или перед сетчаткой, то предмет выглядит размытым. При этом чем дальше от сетчатки фокус света, тем хуже видимость. Как показывает медицинская статистика, около 50% жителей Земли имеют проблемы со зрением. [1]
Основные виды нарушения рефракции:
- Близорукость и дальнозоркость – человек плохо видит вдали/вблизи.
- Астигматизм – нечеткое или вытянутое изображение, то есть нарушение сферичности предметов.
- Пресбиопия – возрастное ухудшение зрения, переключение внимания с дальних на ближние объекты.
В большинстве случаев вышеперечисленные патологии связаны с изменением глазных мышц и характеристик хрусталика. Для коррекции данных проблем используют очки, линзы, оперативные методики и ЛФК.
Универсальная гимнастика для глаз:
- Посмотрите вверх, а затем переведите взгляд вниз, голова должна быть неподвижна.
- Перемещайте глаза влево и вправо, насколько это возможно. Голова должна быть неподвижна.
- Перемещайте глаза к левому нижнему углу комнаты, а затем к правому верхнему. Через 10 повторений посмотрите от левого верхнего угла к правому нижнему.
- Представьте перед собой круг и обведите его глазами, не задействуя при этом голову. Сделайте 10 раз влево и вправо.
Данные упражнения позволяют задействовать основные мышцы глаз и улучшить их работу. В лечебных и профилактических целях применяют специально разработанные техники для укрепления мышечных структур. [2]
Показания
Наш зрительный аппарат работает в режиме статической (чтение, работа за компьютером) и динамической нагрузки (изменение кривизны хрусталика). Это отражается на состоянии глазных мышц, сетчатке и хрусталике. Упражнения для глаз направленны на восстановление функциональных возможностей основных структур глазного яблока и улучшение их кровоснабжения.
Основные показания к проведению гимнастики для укрепления мышц глаза:
- Дальнозоркость.
- Близорукость.
- Усталость в глазах.
- Работа с компьютером, просмотр телевизора и другие длительные нагрузки на глаза.
- Наследственные проблемы со зрением.
- Внутренние заболевания.
- Частая сухость глаз.
- Высокая светочувствительность.
- Размытость или раздвоенность зрение.
Противопоказания
- Отслоение сетчатки – при данном заболевании сетчатая оболочка отходит от сосудистой. После упражнений сосуды становятся активнее, что может усугубить болезненное состояние.
- Воспалительные заболевания – гимнастика противопоказана при конъюнктивите и блефарите. В слезной жидкости и слизи находятся патогенные микроорганизмы, которые можно перенести на другие части тела.
- Восстановление после операции (недавняя лазерная коррекция, замена хрусталика и другое). Упражнения стимулируют кровообращение, из-за чего есть риск расхождения швов и кровотечения.
Перед проведением гимнастики следует обратиться к офтальмологу. Врач поможет подобрать эффективный комплекс упражнений и при необходимости назначит другие методы коррекции зрения. [3]
Длительность
Как и любой вид ЛФК, упражнения для укрепления мышц глаз необходимо выполнять регулярно. При этом очень важно следовать всем врачебным рекомендациям относительно длительности гимнастики и частоты ее проведения.
Польза упражнений:
- Снимают усталость.
- Расслабляют.
- Стимулируют работу слезных каналов.
- Профилактика снижения зрения.
Ежедневные тренировки по 10-20 минут способствуют укреплению и расслаблению глазных мышц, которые могут находиться как в состоянии покоя, так и испытывать повышенные нагрузки.
Упражнения выполняют по 10-15 повторений в 2-3 подхода в течение дня. В перерывах между подходами рекомендуется быстро поморгать, чтобы снизить нагрузку на глазные мышцы. Такой лечебно-профилактический подход позволяет существенно улучшить состояние органа зрения.
Частота
При выборе комплекса зрительной гимнастики следует учитывать множество факторов. Прежде всего это врачебные показания, частота проведения, состояние органа зрения, наличие заболеваний и возраст пациента.
Исходя из этого зрительные упражнения можно выполнять ежедневно (по несколько подходов в течение дня) или через 1-2 дня, уделяя больше времени на проработку каждой из мышц.
Многие офтальмологи рекомендуют проводить гимнастику ежедневно. Это позволяет адаптировать зрительный аппарат к повышенным нагрузкам, особенно при длительной работе с текстом или за компьютером. [4]
Описание упражнения
Выбор гимнастической техники и частота ее проведения зависят от офтальмологического заболевания, типа нагрузки и цели занятий. К примеру, при косоглазии, которое обусловлено аномальным строением или спазмами мышц глаза упражнения направлены на коррекцию мышечной нагрузки. При миопие или гиперметропие техника занятий направлена на аккомодацию глаза, то есть его адаптацию.
Для всесторонней проработки мышечных структур рекомендованы комплексные зрительные техники, которые включают в себя разные виды упражнений:
- Закройте глаза и расслабьтесь в течение 1 минуты, затем быстро моргайте 2 минуты. Это улучшает кровообращение и снимает усталость.
- Встаньте у окна и сфокусируйтесь на определенной точке на стекле. Выберите дальний объект за окном. Несколько секунд смотрите вдаль, затем переведите взгляд на точку. Выполните 3-4 подхода.
- Крепко зажмурьте глаза на 10 секунд, затем широко откройте их. Сделайте 10 повторений. Упражнение улучшает кровообращение, расслабляет мышцы глаз и укрепляет мышцы век.
- С максимальной амплитудой смотрите влево-вправо, вверх-вниз, по часовой стрелке и против, по диагонали. Сведите зрачки на переносице и быстро поморгайте.
Занятия лучше проводить в первой половине дня или перед сном. Каждое упражнение следует повторять 5-20 раз, при этом нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Все движения должны быть плавными, без резких рывков. После занятий рекомендуется умыть глаза прохладной водой. [5]
Упражнения для укрепления круговой мышцы глаза
Нормальное функционирование оптической системы зависит от согласованности в работе всех составляющих зрительного мышечного аппарата. Мышцы отвечают за перемещение глазного яблока в пространстве, открывают и смыкают веки. Круговая мышца входит в мышечный аппарат глаза. По своему строению она похожа на пластину, которая защищает глазные яблоки от воздействия извне.
Особенности круговой мышцы:
- Расположена под слоем кожи в передней части глазницы.
- Состоит из трех частей: слезная, вековая и глазничная.
- Формирует кольцо из мышечных волокон вокруг глазной щели.
- Содержит два пучка волокон Риолана, которые изолированы от остальных и отвечают за прижатие век к поверхности глазного яблока.
Что касается физиологических функций круговой мышцы глаза, то она отвечает за закрытие век и защиту глазной орбиты. Все ее части выполняют определенные функции. К примеру, глазничная вызывает зажмуривание, вековая помогает смыкаться векам. Слезная стимулирует выведение слезной жидкости с помощью расширения слезного мешка. [6]
Выделяют ряд симптомов, указывающих на поражение круговой мышечной структуры:
- Сухость глаз.
- Усиленное слезотечение.
- Выворот или отвисание нижнего века.
- Светобоязнь.
- Отек.
- Судорожные подергивания век.
- Открытие глазной щели во время сна.
- Кератит, язва роговицы и другое.
Без своевременного обращения за медицинской помощью, вышеперечисленные симптомы могут вызвать серьезные заболевания круговой мышцы глаза: блефароспазм, лагофтальм и другое. Лечение данных патологий занимает много времени и не всегда успешно. Исходя из этого своевременная диагностика и профилактика направлены на предупреждение болезненных состояний. [7]
Комплекс упражнений для укрепления круговой мышцы глаза:
- Закройте глаза ладонями на 3-5 секунд, затем широко раскройте глаза на 1-2 секунды. Выполните 10 повторений.
- Смотрите перед собой, подтяните нижнее веко к верхнему на 2-3 секунды. Опуская веко максимально расслабьте его. Сделайте 5-10 подходов.
- Медленно вращайте глазами по кругу вправо и влево. Постепенно переводите глаза вверх и вниз.
- Переведите глаза влево, задержитесь на 2-3 секунды и переведите взгляд на переносицу. Выполните в правую сторону, вверх и вниз.
- Поднимите брови вверх, задержитесь в таком положении на 5 секунд и медленно опустите брови.
Вышеописанные упражнения укрепляют глазные мышцы и веки, снимают отек под глазами, предупреждают образование мимических морщин и сглаживают «гусиные лапки» у внешних уголков глаз, тонизируют кожу.
Упражнения для укрепления мышц вокруг глаз
Глазную щель окружает несколько мышечных структур:
- Круговая – состоит из глазничной и вековой частей. Отвечает за открытие глаза и расширение слезного мешка.
- Сморщивающая бровь – находится под круговой мышцей. Сморщивает брови, образуя продольные складки на лбу.
- Опускающая бровь – начинается от медиального края затылочно-лобной мышцы и прикреплена спинке носа. Отвечает за опускание брови.
- Мышца гордецов – начинается от края носа, прикреплена к тканям надпереносья и соединяется с затылочно-лобной мышцей. Опускает кожу надпереносья, образуя поперечные складки.
Для укрепления мышц вокруг глаз, рекомендуется выполнять такие упражнения:
- Закройте глаза, поочередно представьте что-нибудь смешное, печальное, страшное. Среагируйте на все ситуации мимикой, задержавшись в каждой позе 3-5 секунд.
- Поставьте указательный палец на расстоянии 20 см от глаз на уровне переносицы. Смотрите на него 3-5 секунд двумя глазами. Прикройте ладонью поочередно левый и правый глаз, продолжая смотреть на палец.
- Закройте глаза и поморгайте сомкнутыми веками. С закрытыми глазами посмотрите влево, вправо, вниз и вверх, сделайте круговые движения.
- Широко откройте глаза и смотрите в одну точку 2-3 секунды не моргая. Прикройте веки и посмотрите вдаль.
- Сведите глаза на кончик носа, и не моргая смотрите на него до появления легкой усталости.
Зрительную гимнастику рекомендуется проводить 1-2 раза в сутки, каждое упражнение следует выполнять не менее 3-5 раз. [8]
Изменения, происходящие в организме
Эффективность упражнений для зрительного аппарата зависит от того насколько правильно они подобраны и с какой частотой проводились. Для достижения ощутимых изменений в организме необходимо придерживаться таких правил:
- Систематичность, регулярность и последовательность.
- Постепенное увеличение физической нагрузки для каждого упражнения и всего комплекса.
- Индивидуальный подбор ЛФК.
Многие пациенты отмечают положительное влияние зрительной гимнастики на сохранение зрения. Кроме выполнения упражнений необходимо принимать поливитаминные комплексы для глаз и улучшить рацион питания. Также не стоит забывать про дозированную нагрузку на глаза, особенно при длительной работе за компьютером. [9]
Осложнения
В некоторых случаях пациенты отмечают, что после выполнения зрительной гимнастики глаза начинают болеть еще больше. Данное осложнение возникает из-за неправильно подобранных упражнений или при несоблюдении техники выполнения гимнастики. Глазные мышцы еще больше перенапрягаются, вызывая неприятные симптомы. [10]
Для того чтобы избежать подобных проблем, следует придерживаться таких правил:
- Проконсультируйтесь с офтальмологом и изучите особенности назначенной гимнастики.
- Во время занятий следите за работой мышц глаз.
- Расслабьте шею, не используйте лицевые мышцы и не меняйте положение головы. Двигаться должны только глаза.
- Все движения глазного яблока должны быть плавными, мягкими, дугообразными. Резкие рывки нарушают сокращение глазодвигательных мышечных структур.
- При появлении боли и усталости в глазах, поморгайте и постарайтесь расслабиться. При правильном выполнении гимнастики глаза не должны болеть.
Упражнения для укрепления мышц глаз лучше делать без очков и контактных линз. Занятия не проводятся при остром течении воспалительных заболеваний, отслоении сетчатки и в ранний послеоперационный период.