Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Баня и сауна: какая польза для здоровья?
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Бани относят к одному из методов гидротерапии. Суть метода заключается в воздействии высокой температуры на поверхность тела и органы дыхания. Действие бань направлено на устранение функциональных сдвигов в организме (в частности, на повышение резервов кардиореспираторной системы, микроциркуляции, иммунной реактивности).
[Типы бань
- Русская баня. Воздух парилки насыщен водяным паром, образующим туман; температура воздуха 40-50 °С.
- Римская баня обогревается сухим горячим воздухом, который подводят к полу или к отверстиям в стенах.
- Турецкая (арабская) баня. Температура воздуха в парилке - 40-50 °С, влажность регулируют путём согревания воды в котлах.
- Финская баня (сауна). Температура воздуха - 70-100 °С, разница температур у пола и потолка составляет 60 °С, относительная влажность 10-15%.
Дозированные контрастные воздействия гипертермального и холодового раздражителя стимулируют деятельность терморегуляционных механизмов что улучшает адаптацию организма к изменениям внешней температуры.
Умеренная гипертермия вызывает обильное потоотделение, составляющее 200-2100 мл. С потом выделяются ионы калия, натрия, хлора, магния, железа Потери воды, ионов, молочной кислоты, мочевины и аминокислот индивидуальны.
Понижение массы тела под действием сауны, связанное в основном с потерей жидкости, используют для обезвоживания организма при гидрофилии, ожирении и для снижения массы тела у спортсменов. Однократное воздействие сауны повышает основной обмен в среднем на 20%, этот эффект сохраняется в течение 60 мин.
Попеременное воздействие тепла и холода тренирует вегетативную нервную систему. В начале процедуры повышается тонус парасимпатического отдела, а с повышением температуры тела - симпатического отдела. После охлаждения спустя некоторое время вновь наступает трофотропная фаза, т.е. преобладание тонуса парасиматической нервной системы. Таким образом, активизируются оба отдела вегетативной нервной системы, что в конечном итоге улучшает адаптивные возможности организма. Общепризнано стимулирующее действие сауны на эндокринные железы: после сауны происходят изменения содержания адренокортикотропного гормона, повышаются уровни соматотропного и лютеинизирующего гормонов, но содержание тиреотропного гормона не изменяется. У здоровых людей после сауны возрастает активность ренина плазмы, ангиотензина II, альдостерона, гормона роста и андростендиона.
Изменения функции сердечно-сосудистой системы считают реакцией на тепловой стресс. Высокая температура сауны приводит к дилатации кожных артериол, артериовенозных анастомозов и снижению общего периферического сосудистого сопротивления. Систолическое давление в некоторых случаях, особенно у пожилых, повышается, иногда не изменяется или снижается. Диастолическое давление всегда снижается.
Воздействие сауны на здоровье
Отмечено антистрессовое и седативное действие сауны. Основной мотив посещения сауны у 86% людей - эмоциональная и психическая релаксация. Сауна вызывает ощущение психического комфорта, релаксации, снижения возбудимости и улучшения сна. На ЭЭГ в период ночного сна отмечено увеличение фазы глубокого сна до 45%, сокращение периода засыпания. Ослабление психического напряжения сопровождается уменьшением напряжения мышц, что важно при реабилитации больных с пограничными психическими расстройствами.