Укрепляем ахиллово сухожилие

Если боль ощущается внизу, ближе к пятке (обычно в 3-5 см от подошвы) и обостряется при попытке встать на мыски — 9 из 10, что это тендинит (воспаление) ахиллова сухожилия. Болит выше, по ходу икроножной мышцы? Что ж, скорее всего, ты потянул или надорвал именно ее, а не ахиллово сухожилие.Оба симптома, если отнестись к ним недостаточно серьезно, могут привести к полному разрыву ахиллова сухожилия, который обычно происходит внезапно и, на первый взгляд, на пустом месте, как это было у Бекхэма.

Ахиллово сухожилие состоит из волокон соединительной ткани, прикрепляющих трехглавую мышцу голени к пяточной кости. Основная его проблема — низкое кровоснабжение. Отсюда и медленное восстановление ахилла после микротравм, неизбежно возникающих в процессе тренировок — бега, игры в футбол, работы со штангой и т. д. При большом количестве нагрузок повреждения как бы накапливаются. Ну а где тонко, там в результате и рвется.

Приседания на пяткахВстань пятками на край степ-платформы. Правую руку вытяни перед собой, левую поставь на пояс - это поможет тебе сохранять баланс (а). Не теряя равновесия, присядь (б) и вернись в положение А.3 подхода по 12 повторений

Эксцентрические подъемыВстань на край степ-платформы (пятки должны остаться за бортом), приподнимись на мысках и оторви от платформы одну ногу (а). Медленно, на счет 5, опустись на опорной ноге (б). Повтори для другой ноги.3 подхода по 15 повторений

Стретч икроножных мышц у стеныВстань лицом к стене на расстоянии полутора шагов (а). Поставь на стену одну ногу, прижав пятку к поверхности стены (б). Задержись в таком положении на 3 минуты. Смени ногу и повтори.1 подход по 1 повторению для каждой ноги

Новые публикации

Поделиться в социальных сетях

Вы здесь

Новые публикации

Укрепляем ахиллово сухожилие

Поделиться в социальных сетях